2 г. назад
ФИЛ ХИТ. ВЗРЫВНАЯ тренировка РУК от МИСТЕРА ОЛИМПИЯ 2015! (Совет по тренировка рук) GymFit INFO - http://www.youtube.com/c/GymfitInfoo...
4 г. назад
Статьи по бодибилдингу - http://www.iron-health.ru.
2 г. назад
Одежда для фитнеса и бодибилдинга: www.sportfaza.com Паблик в ВК SportFaza (Under Armour): vk.com/sport.faza www.muscleandstrength.com Проект ...
2 г. назад
Этот ролик обработан в Видеоредакторе YouTube (http://www.youtube.com/editor)
1 г. назад
Biceps Triceps Workout Mr. Olympia 2017 GO Connect: Muscle Toys @ Etsy - https://goo.gl/UjL64n INSTA: https://www.instagram.com/muscle_toys WEB: ...
2 г. назад
Короткое видео от Фила Хита...просто решил его показать ради его рук...блин....очень неплохие руки....
2 г. назад
CУПЕРСЕТЫ на БИЦЕПС и ТРИЦЕПС от ДЖОННИ ДЖЕКСОНА (Тренировка рук) | RUS, Канал GymFit INFO У Джонни О. Джексона сталь...
3 г. назад
Джей Катлер и Ронни Коулмен - у кого же руки больше? Смотрим эпизод в переводе от GoB channel. По вопросам сотрудн...
1 нед. назад
1WIN - Номер Один! http://1winpp.me Взрывная тренировка рук бодибилдера и действующего семикратного чемпиона Фила...
2 г. назад
Этот ролик обработан в Видеоредакторе YouTube (http://www.youtube.com/editor)
5 мес. назад
Музыка:EMINEM_-_Till_I_Collapse_NEFFEX_Remix_M_I_L_K_S_Q_U_I_R_T_(iPleer.fm)
1 г. назад
НОВОЕ ВИДЕО! СОВЕТУЮ! - http://vid.io/xvnS БРАТЬЯ ХАРРИСОН!!! УБОЙНАЯ тренировка РУК от близнецов ОУЭНА И ЛЬЮИСА 2016...
1 г. назад
Эксклюзивный представитель Nutrabolics: http://bioman.ru/?utm_source=youtube&utm_medium=sportfaza Sportfaza спортивная одежда и рашгарды: ...
1 г. назад
Средства для быстрого наращивания мышечной массы : Muscleman - http://bit.ly/2cCeqmO Brutaline - http://bit.ly/2cwSgoK Фил Хит Phil Heath...
2 г. назад
https://goo.gl/pNB2TF - спортивное питание с доступной ценой! Тренировка Фила Хита, демонстрирует его готовность...
2 г. назад
ФИЛ ХИТ. ДЕНЬ тренировки ГРУДНЫХ (МИСТЕР ОЛИМПИЯ). Мощная тренировка 6-ти кратный Мистер Олимпия - Фил Хит...
1 г. назад
Phil Heath Back Workout / Тренировка спины Фил Хит. Jay Cutler Sculpture @ Etsy - https://goo.gl/UjL64n INSTA: https://www.instagram.com/muscle_toys ...
videohot.ru
2 г. назад
ФИЛ ХИТ. ВЗРЫВНАЯ тренировка РУК от МИСТЕРА ОЛИМПИЯ 2015! (Совет по тренировка рук) GymFit INFO - http://www.youtube.com/c/GymfitInfoo...
2 г. назад
Одежда для фитнеса и бодибилдинга: www.sportfaza.com Паблик в ВК SportFaza (Under Armour): vk.com/sport.faza www.muscleandstrength.com Проект ...
1 нед. назад
1WIN - Номер Один! http://1winpp.me Взрывная тренировка рук бодибилдера и действующего семикратного чемпиона Фила...
2 г. назад
ФИЛ ХИТ. ДЕНЬ тренировки ПЛЕЧ (МИСТЕР ОЛИМПИЯ) Тренировка для массивных плеч от Фила Хита – тренируйся как...
3 г. назад
Одежда для фитнеса и бодибилдинга: www.sportfaza.com Паблик в ВК SportFaza (Under Armour): vk.com/sport.faza Проект Алексея Мокшина:...
3 г. назад
Одежда для фитнеса и бодибилдинга: www.sportfaza.com Паблик в ВК SportFaza (Under Armour): vk.com/sport.faza Проект Алексея Мокшина:...
2 г. назад
Одежда для фитнеса и бодибилдинга: www.sportfaza.com Паблик в ВК SportFaza (Under Armour): vk.com/sport.faza Проект Алексея Мокшина:...
2 г. назад
ТЯЖЕЛАЯ тренировка ПЛЕЧ и РУК от чемпиона WABBA ЛАСЛО КИРЕЛИ | RUS, Канал GymFit INFO Подписывайтесь на канал GymFit...
2 г. назад
Этот ролик обработан в Видеоредакторе YouTube (http://www.youtube.com/editor)
3 г. назад
Одежда для фитнеса и бодибилдинга: www.sportfaza.com Паблик в ВК SportFaza (Under Armour): vk.com/sport.faza Проект Алексея Мокшина:...
3 г. назад
Калума называют двойником великого Арнольда. В этом видео он показывает нам свою полную тренировку рук...
2 г. назад
Группа Вконтакте : http://vk.com/academy_of_bodybuilding Instagram : https://www.instagram.com/daniel_koshma/ Основатель: http://vk.com/white_myth ...
2 г. назад
Короткое видео от Фила Хита...просто решил его показать ради его рук...блин....очень неплохие руки....
3 г. назад
Канал SportFaza: www.youtube.com/TheSportFaza Паблик в ВК SportFaza (Under Armour): http://vk.com/underarmourukr.
4 г. назад
Неделя до Олимпии. Несмотря на то что Декстер уже полностью убрал углеводы, он всё равно находит силы для...
2 г. назад
Подписывайся на паблик Живая Сталь http://vk.com/bodyofsteel Наш ПАБЛИК ВК https://vk.com/bestbody0 музыка: 1)Tobilla – What A Nigh 2) https://so...
6 г. назад
Видео представлено компанией MuscleTech. Подготовка к Мистер Олимпии 2012.
2 г. назад
ФИЛ ХИТ. ДЕНЬ тренировки ГРУДНЫХ (МИСТЕР ОЛИМПИЯ). Мощная тренировка 6-ти кратный Мистер Олимпия - Фил Хит...
1 г. назад
Средства для быстрого наращивания мышечной массы : Muscleman - http://bit.ly/2cCeqmO Brutaline - http://bit.ly/2cwSgoK Фил Хит Phil Heath...
videohot.ru
Филлип Джерод Хит (англ. Phillip Jerrod Heath) — американский профессиональный бодибилдер. Пятикратный обладатель титула Мистер Олимпия (2011, 2012, 2013, 2014, 2015)
7 приемов пищи, 430 граммов белка, 400 граммов углеводов, 47 граммов жира. Перед соревнованиями - 415 граммов белка, 285 граммов углеводов, 32 грамма жира. В каждый прием пищи Хит добавляет 5 граммов глютамина. Комплексные углеводы не ест последние три приема даже в межсезонье: «Стараюсь обходиться без десертов. Так, изредка, могу клубничкой побаловаться или персиком, чтобы насладиться вкусом. Вечером углеводы не ем, чтобы не нести их с собой в постель». Налегает на белый рис и картофель. Белок Фил набирает за счет куриных грудок, грудок индейки, мяса, рыбы. Утро всегда начинается со смеси яичных белков - это качественные и легко усваивающиеся белки. В целом, повторюсь, еды не очень много. «Я хочу получать достаточно калорий, но без того, чтобы сидеть за столом целый час и есть одну бесконечную трапезу», - признается Хит. После тренировки Фил выпивает коктейль, содержащий 60 граммов белка и 80 граммов углеводов. В период подготовки коктейль немного другой: 35 граммов белка и никаких углеводов. И круглый год очень много воды - порядка семи литров. Попробуйте пожить и потренироваться как Хит. Кто знает, быть может вы достигнете его высот…
16. В начале своей карьеры я выполнял большое количество повторений для рук. Я делал минимум по четыре упражнения для бицепсов и трицепсов, в каждом из которых выполнял 4-5 подходов. Теперь я рекомендую по 12 подходов в общей сложности для каждой группы мышц.17. Сгибания рук с EZ-грифом я выполняю в самом конце, поскольку здесь нет необходимости использовать большие веса. К этому моменту работа с гантелями практически полностью истощает мои бицепсы.18. При работе с EZ-грифом я предпочитаю использовать узкий хват, поскольку так мне удаётся более эффективно прорабатывать внешние головки бицепсов.19. Периодизация всегда была важным фактором моих тренировок. В тренировках рук это может быть и не столь заметно, но в период тяжёлых нагрузок я использую 10 повторений и большее время отдыха между подходами. В период более лёгких нагрузок я работаю в диапазоне 12-15 повторений и повышаю темп выполнения упражнений.
Важно сохранять баланс в развитии мышц рук и остальных частей тела. Нужно понимать, что бицепс работает при выполнении упражнений на спину, а трицепс - в движениях на грудь и плечи. Эти факторы необходимо выбирать при выборе диапазона подходов и формировании тренировочного плана.25. Существует огромное количество упражнений для бицепсов и трицепсов, способных прорабатывать их под разными углами. Поэтому в рамках одной тренировки я люблю выполнять по четыре упражнения для бицепсов и трицепсов.
При работе над трицепсами я предпочитаю использовать несколько больший диапазон повторений. Обычно это 12-15 повторений в подходе.5. Я люблю выполнять разгибания рук с канатной рукоятью. В этом случае я могу разводить концы каната в стороны, добиваясь предельного сокращения трицепсов. Канатная рукоять позволяет увеличить амплитуду движения и создать более эффективные сокращения.6. В случае с разгибаниями рук в блоке необходимо пристально следить за техникой. Не позволяйте весу тянуть ваши руки вверх. Сохраняйте локти зафиксированными.7. В тренажерном зале «Armburst Pro Gym» я пользуюсь специальным тренажером для трицепсов, у которого есть опора для спины. В таком тренажере вы всегда будете сохранять ровное положение корпуса и нарушать технику упражнения.8. Человеческое тело способно быстро адаптироваться к нагрузкам. Поэтому необходимо постоянно его шокировать и заставлять реагировать на нагрузки. Иногда всё, что необходимо - это просто поменять порядок выполнения упражнений.
21. Для обеспечения предельной накачки мышц рук, используйте в конце тренировки принцип «FST-7» (7 подходов в одном упражнении с интервалом отдыха между ними 20-30 секунд). В последнее время я не так часто использую этот приём, но это очень эффективный инструмент для повышения интенсивности тренировок.
Тренировка рук Фила Хита.
Грудные мышцыЖим лежа на плоской скамье - 10 повторений (4 сета)Жим лежа на наклонной скамье - 10 повторений (4 сета)Жим лежа на наклонной скамье - 10 повторений (4 сета)Разведение гантелей в стороны, лежа на плоской скамье - 10 повторений (4 сета)
СпинаПодтягивание 5-7 сетов "до отказа"Тяга штанги в наклоне - 5 сетовТяга нижнего блока к груди - 10 повторений (5 сетов)Тяга верхнего блока - 8-10 повторений (5 сетов)Становая тяга - 8-12 повторений (3 сетов)Гиперэкстензия - 12 повторений (5 сетов)БицепсИзолированное сгибание рук со штангой сидя - 10 повторений (4 сета)Сгибание рук со штангой - 10 повторений (4 сета)Попеременное сгибание рук с гантелями (молоток) - 10 повторений (4 сета)Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье - 10 повторений (4 сета)ТрицепсФранцузский жим - 10 повторений (4 сета)Разгибание рук на верхнем блоке - 10 повторений (4 сета)Жим на брусьях - 3-4 сета до отказа;ПлечиЖим штанги сидя - 8-10 повторений (3 сета)Двойной подъем гантелей в стороны - 8-10 повторений (3 сета)Подъем гантелей перед собой попеременно - 8-10 повторений (3 сета)Двойной жим гантели сидя - 12 повторений (3 сета)Жим штанги к подбородку стоя - 12 повторений (3 сета)Подъем гантелей перед собой попеременно - 10 повторений (3 сета)КвадрицепсыЖим ног - 10 повторений (3 сета)Приседания со штангой - 8-10 повторений (3 сета)Разгибание ног - 10 повторений (4 сета)Выпады - 3 сетаСгибание ног лежа - 10 повторений (3 сета)Гакк-приседания - 10 повторений (3 сета)Разгибание ног сидя - 10 повторений (4 сета)Бицепсы бедерСтановая тяга - 10 повторений (4 сета)Сгибание одной ноги стоя - 10 повторений (4 сета)Гиперэкстензия - 10 повторений (5 сета)ИкрыРазгибание голени сидя в тренажере 12-20 повторений (3 сета)Подъемы на носки в тренажере стоя 14-20 повторений (3 сета)Подъемы на носки в наклоне (упражнение ослик) 10 повторений (3 сета)Сгибания Хита - 3 подхода по 10 повторов. Выполняются из положения стоя, по 5 повторений каждой рукой.Концентрированные сгибания - 3 подхода по 10 повторов.Паучьи сгибания - 3 подхода по 10 повторов.Сгибания рук с EZ-штангой - 3 подхода по 10 повторов.Разгибания рук с канатной рукоятью - 3 подхода по 12-15 повторов.Разгибания рук с гантелями, лёжа на наклонной скамье - 3 подхода по 12-15 повторов.Жим штанги лёжа узким хватом - 3 подхода по 12 повторов.Отжимания на брусьях или в тренажёре - 3 подхода, повторы - до отказа.
Принципы тренировки спины от Фила Хита
• Я считаю, что за одну тренировку полностью прокачать спину невозможно, поэтому я делаю 2 тренировки в неделю: первая направлена на проработку верха спины, а вторая - низа.
• Ошибкой многих атлетов является то, что они не тянут штангу, а поднимают ее кверху силой рук. Это неправильно. Любая тяга - это изолированное движение локтей.
• Я не верю в малое количество повторений и считаю, что такой режим растит что угодно, только не мышечную массу. Поэтому я никогда не делаю меньше 8 повторений в сете.
• За полчаса-час до начала тренировки я начинаю обдумывать упражнения, которые буду выполнять в зале. В итоге это повышает концентрацию на тренировке и делает ее более продуктивной.
• Попробуйте скопировать тренинг чемпионов. Не бойтесь ошибаться, даже если он вам не подойдет, вы обязательно вынесете для себя что-то полезное.
• У любого атлета есть перечень «удобных» и «неудобных» упражнений. Выберите для себя
ТРЕНИРОВКА ГРУДИ ФИЛА ХИТА.
Тренировка груди Фила Хита называется FST-7. И хотя это звучит как название какого-то машинного масла, на самом деле, это просто аббревиатура, означающая следующее - «тренинг, растягивающий фасцию ». Смысл этого тренинга в том, чтобы снабжать мышцы кровью, вызывая эффект пампа, а также растягивать фасцию мышцы. Цифра семь означает количество сетов для каждого упражнения. Эта система тренинга груди разработана тренером и диетологом Хэни Рамбодом и опробована мировым чемпионом по бодибилдингу Филом Хитом.
Фил Хит делает большинство упражнений в типичной манере: от трех до четырех сетов по 8-12 повторений. Между подходами у Хита одна или две минуты отдыха. Последнее упражнение на группу мышц выполняется в количестве сетов 7 с числом повторений в каждом 10-12. Между подходами Хит отдыхает только 30секунд.
Принципы тренировки Фила Хита:- для седьмого сета, выберите двусторонние упражнения на изоляцию, такие как разгибания ног;- используйте тот же вес и сохраните Ваше количество повторений в районе 10 или выше;- не делайте слишком большие перерывы, дайте себе всего 20-30 секунд между сетами. Вы можете сделать больше или меньше, чем семь подходов, если Вы чувствуете необходимость.
Типичная тренировка действующего Мистера Олимпия выглядит следующим образом:УпражненияЖим в хаммере 4*8-12Разводка гантелей лежа 4*8-12Жим лежа в машине Смита 3*8-12Верхненаклонный кроссовер 7*10-12
Стоит отметить, что # Фил Хит предпочитает преимущественно использовать тренажеры для тренировки груди из-за травмы, которую он получил в прошлом. Данные движения можно заменить аналогичными движениями со свободными весами.
1 прием пищи. Чтобы предотвратить катаболизм как можно скорее, Фил употребляет с утра некоторые добавки (глютамин, витамин С, мультивитамины и ненасыщенные жиры, возможно это омега-3-6 и т.д.). Кушает он на завтрак овсянку (250г) и яичные белки (10-12 штук) и пьет воду (много).
2 прием пищи. Phil Heath не считает четкое количество белков, жиров, углеводов и др. в рационе, но старается минимизировать потребление жиров. Калории постепенно увеличиваются, но не настолько сильно, чтобы сидеть за каждым приемом пищи по часу. Все в меру. Кушаем 300 г куриных грудок, 300 г риса (скорее всего это дикий или бурый рис), глютамин и пьем воду.
3 прием пищи (перед тренировкой). Наконец-то в приеме пищи появились овощи. Присутствует мясо (стейк), т.к. в нем содержится креатин, который даст некоторое количество энергии. 300 г стейка, 300 г картофеля, 150 г брокколи, глютамин, BCAA, вода. Также Хит выпивает энергетический напиток непосредственно перед тренингом.
Питание Фила Хита перед тренировкой4 прием пищи. Сразу после тренировки Фил выпивает сытный белково-углеводный коктейль, содержащий примерно 60 г белка и 80 г углеводов.
5 прием пищи. 300 г котлет из индейки, 300 г риса, 150 г брокколи, глютамин и вода. Фил Хит пьет очень много воды. В его сумке или в машине вы всегда можете увидеть бутылку воды. Он пьет воду с каждым приемом пищи, а также в промежутках между ними - это позволяет ускорять метаболизм, держать хорошее состояние мышц и их наполненности.
6 прием пищи. Что касается десертов. Фил их практически не ест. Это могут быть лишь какие-нибудь фрукты или ягоды, это ни в коем случае не булки, пирожки, тортики, печеньки и т.д. 250 г рыбы, 250 г овощей, глютамин, вода.
7 прием пищи. Многие надеется увидеть здесь творожок или просто казеиновый протеин, но нет. 250 г стейка, овощи, глютамин и вода. Фил не ест углеводов перед сном.
Итого получается: 450 г белка, 500 углеводов, 60 г жиров.
Понедельник (грудь, пресс)
Все достаточно просто, используются всем известные, обычные упражнения на грудные мышцы. В конце тренировки Фил Хит прорабатывал пресс, но используя свой метод (об этом чуть позже).
Жим штанги лежа на скамье с положительный наклоном: 3-4 подхода по 8-12 повторений,Жим штанги или гантелей на горизонтальной скамье: 3-4 подхода по 8-12 повторенийСведения рук в тренажере «бабочка». В конечной точке амплитуды Фил удерживал вес, максимально нагрузив мышцы и прочувствовав пиковое сокращение. Негативная фаза движения длилась примерно по 5 секунд.Упражнения на грудные в кроссовере.Тренировки бицепса бедра Фила Хита Вторник (квадрицепс, бицепс бедра, икроножные мышцы)
Каждая неделя была своеобразной, т.е. если на первой неделе Фил Хит начинал с бицепса бедра, то на следующей неделе он начинал с квадрицепсов.
Приседания со штангой на плечах или приседания в тренажере Смита: 4-5 подходов по 8-10 повторений.Жим ногами в тренажере: 4 подхода по 8-10 повторений.Гакк-приседания лицом к тренажеру: 4 подхода по 8-10 повторений.Разгибания ног сидя: 3 подхода по 20 повторений.Сгибания ног лежа: 3 подхода по 20 повторений.Сгибание одной ноги стоя (в тренажере): 4 подхода по 8-10 повторений.Становая тяга на прямых ногах: 4 подхода по 8-10 повторений.Подъем на носки в тренажере 3 подхода, выполняется до отказа.
Тренировка спины Фила Хита Среда (спина)
Подтягивания широким хватом: 5-7 походов по 10-12 повторений.Тяга гантели в наклоне: 3 подхода по 8-10 повторений.Тяга штанги в наклоне 3-4 подхода по 20 повторений (сначала прямым хватом 10, сразу же 10 обратным хватом).Тяга нижнего блока к поясу сидя: 3 подхода по 10 повторений.Пуловеры (разные варианты).Четверг (дельтовидные, пресс)
Жим гантелей сидя: 5 подходов по 10 повторений.Разведения гантелей в стороны: 3-4 подхода, выполняются до отказа в добиваниями (вес увеличивается).Обратные разведения рук в тренажере «пек-дек»: 4 подхода по 12 повторений.Подъем штанги перед собой: 3-4 подхода по 10 повторений.Программа рук от Фила Хита Пятница (руки)
Подъем гантелей на бицепс тоя: 5 подходов по 10-12 повторений.Подъем штанги на бицепс в машине Смита: 4 подхода по 10 повторений.Подъем гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье: 3 подхода по 10 повторений.Подъем штанги на бицепс (своеобразный метод «21» - то же самое, но повторений всего 30).Разгибания рук с верхнего блока: 3-4 подхода по 30 повторений (10+10+10 вес уменьшался на 5 кг).Разгибания рук с гантелью из-за головы: 3 подхода по 10-12 повторений.Концентрированные сгибания рук с гантелью: 3 подхода по 10 повторений.Отжимания на брусьях, либо подобные жимы в тренажере: 3 подхода по 10-12 повторений.«Молток»: 2-3 подхода по 10 повторений.
А теперь о том, как Фил тренирует пресс. Он использует следующую схему: Фил выполняет, так называемый, гигантский сет, который включает в себя обычные скручивания, подъемы ног лежа на скамье, подъемы ног в висе и упражнение «ножницы».
akievgalgei.livejournal.com
