: занятия этим видом аэробики проводятся с использованием мячей. Развивают координацию движений и гибкость, улучшают осанку, укрепляют мышцы и снижают жировую прослойку, а также тренируют вестибулярный аппарат.
Всего найдено: 27
Рейтинг:
Метро
Адрес:
ул. Флотская, д. 5B
Телефон:
+7 (495) 748-16-44
Сеть:
Рейтинг:
Метро
Адрес:
Комсомольский пр-т, д. 32
Телефон:
+7 (495) 419-14-27
Рейтинг:
Метро
Адрес:
ул.Грина, д.7Б
Телефон:
+7 (495) 712-23-45, +7 (495) 712-08-72
Рейтинг:
Метро
Адрес:
Новочеркасский бул-р, д. 44
Телефон:
+7 (495) 374-68-93
Сеть:
Рейтинг:
Метро
Адрес:
ул. Воронцовские пруды, д.3
Телефон:
8 495 225 55 59
Рейтинг:
Метро
Адрес:
Столярный пер. д. 3
Телефон:
+7 (499) 795-34-59, +7 (495) 220-27-67
Рейтинг:
Метро
Адрес:
ул. Кораблестроителей, д. 32/2
Телефон:
+7 (812) 449-33-11
Сеть:
Рейтинг:
Метро
Адрес:
Варшавское ш., д. 129, корпус 2
Телефон:
+7 (495) 620-36-20
Сеть:
Рейтинг:
Метро
Адрес:
Филевский бул., д. 24
Телефон:
+7 (495) 789-42-14
Рейтинг:
Метро
Адрес:
МКАД 24 км, Совхоз им. Ленина, вл. 1, ТРК Вегас, 3 этаж
Телефон:
+7 (495) 228-12-12
Рейтинг:
Метро
Адрес:
ул. Первомайская, д. 42
Телефон:
+7 (499) 550-14-62
Сеть:
Рейтинг:
Метро
Адрес:
Новосходненское ш., дер. Усково, пос. Art Village
Телефон:
+7 (495) 640-90-88
Сеть:
Рейтинг:
Метро
Адрес:
ул. Оптиков, д. 4, корп. 2
Телефон:
+7 (812) 600-4-600
Сеть:
Рейтинг:
Метро
Адрес:
Б.Сампсониевский пр., д. 60
Телефон:
+7 (812) 336-52-66, +7 (962) 696-86-88
Рейтинг:
Метро
Адрес:
ул. Марата, д. 5/21
Телефон:
+7 (812) 600-4-600
Сеть:
Рейтинг:
Метро
Адрес:
Ветеранов пр., д. 140
Телефон:
+7 (812) 736-29-20
Сеть:
Рейтинг:
Метро
Адрес:
ул. Захарова, д. 20
Телефон:
+7 (812) 364-04-98
Сеть:
Рейтинг:
Метро
Адрес:
ул. Одоевского, д. 28
Телефон:
+7 (812) 777-00-77
Рейтинг:
Метро
Адрес:
ул. Софьи Ковалевской, д. 3, корпус 1
Телефон:
+7 (812) 590-88-68
Рейтинг:
Метро
Адрес:
г. Санкт-Петербург, Конногвардейский бул., д. 21а
Телефон:
+7 (812) 336-90-33, +7 (812) 332-26-99
infit.ru
Содержание статьи
Фитбол ‒ это большой упругий мяч, диаметром до 1 метра. Его используют для тренировок на дому и в спортзале. Фитнес-инструкторы включают упражнения с фитболом в аэробику, пилатес, силовой тренинг, стретчинг и гимнастику для беременных.
Изначально фитбол применяли в реабилитации новорожденных с ДЦП. Первый фитбол ‒ это разработка швейцарского физиотерапевта Сюзан Кляйнфогельбах в 50-х годах XX века. Занятия с гимнастическим мячом возымели сильный эффект, что он стал применяться в практике восстановления после травм опорно-двигательного аппарата у взрослых. Начиная с 80-х годов фитбол используют не только в терапии, но и в спорте.
Фитболы различаются по 4 параметрам:
Жесткость или прочность зависит от качества материала, из которого изготовлен мяч, и степени «накаченности».
Диаметр варьируется в пределах 45-95 см и подбирается, исходя из индивидуальных особенностей и предпочтений.
Текстура фитбола бывает:
Упражнения с фитболом помогают разнообразить обычные тренировки и укрепить организм. Фитбол поможет улучшить растяжку и стать гибким.
Во время занятий с мячом требуется большая концентрация внимания. Задействуется большее количество мышц для равновесия, что способствует их укреплению.
Для пресса
Занятия с фитболом ‒ эффективный способ развития мышц пресса и бедра. Во время тренировки с мячом прорабатываются глубокие мышцы, которые редко функционируют при стандартных упражнениях.
Для осанки
Упражнения на фитболе не перегружают спину и позволяют поддерживать себя в спортивной форме людям с травмами позвоночника и опорно-двигательной системы. Регулярные занятия улучшают осанку и уменьшают боли в спине.
Для координации
При выполнении упражнений с фитболом улучшается координация, что позволяет научиться балансировать на неустойчивых поверхностях и развивать вестибулярный аппарат.
Для настроения
Упражнения с фитболом благотворно влияют на нервную систему, поднимают настроение, снимают стресс и напряжение.
Для сердца
Во время тренировки с фитболом улучшается работа сердца и легких.
С фитболом можно выполнять упражнения для поддержания формы без опасений навредить будущему ребенку.
Тренировки с фитболом для беременных проводят для подготовки мышц к родам. Положительные эффекты от тренировок для будущих мам:
Проводить занятия с фитболом разрешено после 12 недели беременности по согласованию с лечащим врачом.
Занятия на фитболе с новорожденными можно проводить на 2-й неделе жизни.
Польза от занятий:
Во время занятий наблюдайте за реакцией ребенка: если он начал капризничать, прекратите упражнения, отложив до следующего раза. Первые занятия не проводите более 5-ти минут.
Во время упражнений с мячом у ребенка развиваются все группы мышц, улучшается выносливость, координация и нормализуется работа органов пищеварения. Продолжительность тренировки с фитболом для ребенка ‒ 30 минут.
Не выполняйте резких движений, чтобы избежать травм или ухудшения самочувствия.
Эффективные упражнения на поздних сроках:
Упражнения с фитболом выполняют в одной или нескольких позициях: сидя, лежа и стоя. Все комплексы делятся на 3 вида: для растяжки, расслабления или укрепления мышц.
Рекомендуемое время полноценной тренировки с фитболом для взрослого ‒ 40 минут. Перерыв на отдых между упражнениями не должен превышать 30 секунд. Во время упражнения старайтесь максимально напрягать мышцы.
Приведем несколько упражнений с фитболом.
polzavred.ru
Фитнес-методика фитбол (ball - мяч) появилась в России не так давно. В первых столичных клубах ее стали применять лет пять назад. До этого чудо-метод был доступен спортсменам и их тренерам.
Помимо разработки мышц и похудания фитбол имеет и еще одно достоинство. Если вы страдаете от болей в шейном отделе позвоночника и пояснице, это - ваш метод, вне зависимости от вашего уровня физподготовки и возраста.
Сейчас фитбол предлагают во всех крупных фитнес-центрах. Вы можете заниматься в группе или посещать индивидуальные занятия. А также, изучив программу упражнений на занятиях с тренером, дополнительно тренироваться дома.
«Фитбол прекрасно подходит для новичков в области фитнеса, - утверждает фитнес-инструктор Антон Панов. - Даже если вы никогда в жизни не посещали спортзал и считаете, что сейчас уже поздно начинать, приходите на пробные занятия и вы увидите, что все не так сложно и страшно, как кажется на первый взгляд.
Кроме того, тренеры формируют группы: есть "продвинутый" уровень, есть группы для новичков....
Если вы хотите заниматься дома, важно правильно подобрать мяч. Новичкам лучше выбирать 65-сантиметровый мяч, более "продвинутым" - 55-сантиметровый».
Кстати, в Европе и США сотрудники крупных компаний в обязательном порядке посещают занятия по методике Пилатес или фитболу - на выбор. Руководство заботится о здоровье своих работников, а эти две методики особенно хороши для офисных работников, и начинать можно в любом возрасте. Результаты обязательно будут.
Самое читаемое
Во многих европейских странах в детских садиках и школах вместо стульев используются фитбольные мячи для профилактики сколиоза. Детям мячи очень нравятся, да и сутулиться не получиться. Будешь сидеть криво - сразу свалишься с мяча. Детские физиотерапевты внедряют в школы мячи под девизом: «Весело, легко и суперэффективно!».
Кто изобрел фитбол?
Оздоровительную методику изобрел швейцарский врач-физиотерапевт Сюзан Кляйнфогельбах в 50-х годах прошлого столетия. Отсюда и второе название фитбола - швейцарский мяч. Поначалу мячи использовали только для лечения взрослых и детей с церебральным параличом.
В 80-х годах американка Джоан Мауэр стала применять швейцарский мяч для восстановления больных c травмами позвоночника, а позже - в качестве экспериментального метода для лечения ожирения.
На что способен мяч?
Упражнения на мяче повышают тонус мышц и снимают мышечное напряжение, улучшают координацию движений и развивают равновесие, нормализуют кровяное давление, улучшает работу легких и вестибулярного аппарата, избавляют от болей в суставах, помогают справиться со стрессом и поднимают настроение.
И ко всему прочему вы избавляетесь от лишних килограммов и улучшаете рельеф своего тела.
Главный плюс - с мячом заниматься весело и легко, и вы не замечаете, как летит время, и делаете упражнения намного дольше, чем, скажем, просто те же самые упражнения на коврике.
Хотите накачать пресс, но не готовы каждый день делать упражнения? Быстро устаете? Опять же на помощь приходит мяч - на нем качать пресс удобнее, и вы устаете не так быстро. Помимо брюшных мышц у вас еще и работают мышцы-разгибатели спины, так что упражнения для пресса на мяче вдвойне эффективны.
Сутулитесь и горбитесь? Мяч поможет разработать спину и выработать красивую осанку.
Во всяком случае, если совсем нет сил на фитбол в спортклубе, а в квартире нет для этого места, физиотерапевыты советуют просто сидеть на мяче.
Скажем, смотрите любимый фильм, не валяйтесь на диване, а положите под спину мяч, облокотитесь на него вместо подушки. Мышцы расслабятся. От лишнего веса вы, конечно, таким способом не избавитесь, но хотя бы дадите спине отдохнуть.
Ляля Разумная 
lady.pravda.ru
