Solvusoft: Золотой сертификат Microsoft. Фил программа

ТРЕНИРОВОЧНАЯ ПРОГРАММА ФИЛА ХИТА - Фил Хит программы тренировок - Программы тренировок - Каталог статей - RealMuscle

ТРЕНИРОВОЧНАЯ ПРОГРАММА ФИЛА ХИТА

Он действительно является феноменальным атлетом. О Хите заговорили, как о будущем бодибилдинга, после серии его побед на профессиональных турнирах «Колорадо Про» и «Нью-Йорк Про» в 2006 году. Тогда ему исполнилось 27 лет. Завоевав 2-е место на турнире «Мистер Олимпия» в 2010 году, Фил Хит по прозвищу «Дар» перестал быть будущим мирового бодибилдинга, он стал его настоящим. Уверенное выступление Фила на подиуме Лас-Вегаса убедило всех специалистов и фанатов «железной игры», что Фил Хит - это всерьез и надолго. Фил Хит победитель турнира «Мистер Олимпия» 2011-2013г.

Тренировочные принципы

МЕНТАЛЬНАЯ КОНЦЕНТРАЦИЯ НА БУДУЩЕЙ ТРЕНИРОВКЕ. «За полчаса-час до тренировки я начинаю обдумывать будущие упражнения и делаю это беспрерывно, не отвлекаясь ни на минуту. В итоге я достигаю наивысшей ментальной концентрации на тренируемых мышцах в зале».

ОПТИМАЛЬНОЕ КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРОВ ДЛЯ РОСТА мышц. «Важно определить для себя правильное количество повторов в подходе. Я не верю в малое число повторов - такой режим тренинга не растит массу, по крайней мере для меня. Для меня идеальным является диапазон от 8 до 12 повторов. Тренировочный вес, который позволяет тренироваться в таком диапазоне повторений, не перегружает мои связки и суставы, а также не так напрягает всю нервную систему в целом (в отличие от тех отягощений, с которыми я могу работать в меньшем количестве повторов). Короче, 8-12 повторов, еще раз повторюсь, для наращивания мышечной массы для меня идеальны. Только выполняя тяжелые тяги на спину, я иногда делаю 6 повторов. Если интересны мои конкретные рабочие веса, то, например, в жиме лежа я работаю со штангой 140-160 кг, а тягу в наклоне делаю со штангой 140 кг. Это относительно небольшие рабочие веса, но, повторюсь, вес для меня вторичен. Главное - это стимуляция мышц для роста и никаких травм, с чем я успешно справляюсь!»

НИКАКИХ ОГРАНИЧЕНИЙ. «Несмотря на то, что мой основной диапазон повторений от 8 до 12, я никогда жестко не ограничиваю себя заранее заданным количеством повторов. Если я сделал 12 повторов и чувствую, что имею силы еще для 2-4 повторов, то обязательно их выполняю».

СТУПЕНЧАТЫЕ СЕТЫ. «Во многих своих упражнениях я применяю ступенчатые сеты, т.е. когда я дохожу в упражнении до «отказа», уменьшаю вес отягощения и сразу же продолжаю делать сет также до «отказа».

ПРИНЦИП «ОТДЫХ-ПАУЗА». «В тяжелых базовых упражнениях я применяю прием «отдых-пауза». Когда дохожу до «отказа» - возвращаю снаряд на место и отдыхаю 15-20 секунд, а затем продолжаю сет также до «отказа».

ПРИНЦИП «ПИРАМИДЫ». «Я использую метод «пирамиды», т.е. увеличиваю рабочие веса снарядов от подхода к подходу».

МЕНТАЛЬНАЯ КОНЦЕНТРАЦИЯ НА РАБОТАЮЩИХ МЫШЦАХ. «Очень важно (выполняя упражнение технически верно) ментально сконцентрироваться на работающих мышцах. Такой прием приведет к стремительному росту мускулатуры, хотя и о рабочих весах важно не забывать».

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ «СВОИХ» УПРАЖНЕНИЙ. «Все упражнения делятся на «удобные» и «неудобные». Важно лично для себя найти такие упражнения, в которых ваше тело будет легко сохранять неподвижную позицию и вам почти не нужно будет тратить дополнительные силы на стабилизацию стойки. Соответственно, за счет этого вы сможете лучше сконцентрироваться на работающих мышцах и, как следствие, получить большую отдачу от выполнения упражнения».

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ «ОДНОСТОРОННИХ» УПРАЖНЕНИЙ. «Для тренинга практически всех групп мышц я использую односторонние упражнения, которые выполняю или одной рукой или одной ногой (т.е. когда вы выполняете определенное количество повторений одной рукой или ногой и только затем переходите к работе другой рукойногой). Я считаю, что это весьма эффективный прием для развития мышечной массы. Когда концентрированно работаешь одной рукой или ногой, лучше сосредотачиваешься на работающих мышцах. Также односторонняя работа позволяет использовать больший рабочий вес снарядов, чем если бы упражнение выполнялось двумя руками или ногами».

БРАТЬ ЛУЧШЕЕ ОТ ПОДОБНЫХ СЕБЕ. «Выбирая себе то или иное упражнение для своей программы тренировок, я часто стараюсь подсмотреть что-то в тренировочных программах атлетов, тип телосложения которых похож на мой. Я имею ввиду в первую очередь таких атлетов, как Шон Рэй, Кевин Леврон и Флекс Уиллер».

Разумный баланс в питании

Чтобы получить больше мощи от любой машины, как биологической, так и механической, вам необходимо обогатить ее топливо - количественно или качественно. Фил Хит делает и то, и другое. И, что более важно, он делает и то, и другое в течение всего года.

У профессиональных бодибилдеров нет времени на раскачку. Перед соревнованиями им необходимо обеспечивать организм огромным количеством белка, чтобы компенсировать ограничение в жирах и углеводах, так как они избавляются от подкожного жира; а в межсезонье они увеличивают общий объем питания для набора мышечной массы. Но даже в межсезонье такой профессионал, как Фил Хит, должен набирать массу разумно, оставаясь подтянутым и относительно рельефным для бесконечных фотосессий.

В случае с Филом очень трудно невооруженным глазом увидеть разницу между его планом питания в пред-соревновательный период и в межсезонье, однако последовательно сравнив два плана, станут очевидны существенные отличия. Будучи профессионалом, Хит должен придерживаться золотой середины между перееданием вредных продуктов и недоеданием полезных.

Далее Фил в подробностях расскажет о своем питании в межсезонье и в предсоревновательный период. Вы можете применить его советы в своей жизни независимо от того, являетесь ли вы соревнующимся атлетом или просто хотите улучшить свою физическую форму. Его уроки заставят вашу «машину» (организм) работать гладко и на самом высоком уровне.

Диета в межсезонье

700 1-й прием пищи

10-12 яичных белков;

250 г пшеничных хлопьев;

5 г глютамина;

мультивитамины;

витамин С;

ненасыщенные жирные кислоты;

чашка кофе иили 700 мл воды.

Мне нужны эти добавки утром, потому что во время сна мой организм не получал питательных веществ. Пшеничные хлопья наполняют мой желудок. Мне не приходится есть много, чтобы ощутить себя сытым, и нет чувства переполненности желудка после еды.

1000 2-й прием пищи

300 г куриных грудок;

300 г риса;

5 г глютамина;

700 мл воды.

Я не считаю граммы и калории в межсезонье, но тем не менее стараюсь потреблять как можно меньше жиров. Постепенно я увеличиваю количество калорий, но не до чувства переполненности желудка. Я хочу потреблять необходимое количество калорий, а не сидеть час за столом, поглощая огромное количество еды.

1230 3-й прием пищи

250-300 г говяжьего стейка;

300 г запеченного картофеля;

150 г брокколи;

5 г глютамина;

5 г ВСАА;

700 мл воды.

Это мой прием пищи перед тренировкой. Я ем мясо, так как оно богато витамином В и железом, также в нем есть необходимый мне креатин. Эти продукты помогают мне поддерживать ощущение сытости.

1330-1430 Тренировка (непосредственно перед тренировкой я выпиваю энергетический напиток).

1430 4-й прием пищи протеиново-углеводный коктейль (протеин сывороточный).

Я выпиваю коктейль сразу после тренировки и внимательно слежу за тем, чтобы в организм с ним поступало не менее 60 г белка и 80 г углеводов. Это весьма рациональная смесь, так как после такого стресса, как тренировка, мои мышцы готовы потребить все питательные вещества, которые я могу им дать.

1700 5-й прием пищи

300 г отварных или паровых котлет из фарша филе индейки;

300 г белого риса;

150 г брокколи;

5 г глютамина;

700 мл воды.

Вода - постоянный и обязательный компонент моего питания. Я всегда ношу с собой 700-милилитровую бутылку с водой. Я пью воду с каждым из 6 моих приемов пищи, а также еще 4 раза в течение дня в промежутках между едой и во время тренировки. В целом не менее 7 л. Это позволяет моим мышцам оставаться насыщенными водой, организму чистым, а метаболизму ускоренным.

1930 6-й прием пищи

250 г рыбы;

300 г брокколи;

5 г глютамина;

700 мл воды.

Я приучил себя обходиться без десертов в большинстве случаев. Очень редко, если я все-таки съедаю десерт, то это, как правило, фрукты или ягоды. Это дисциплина. Необходимо думать не о том, как вкусен какой-либо сладкий десерт, который сам по себе вреден. Лучше думать о том, как вкусны и полезны клубника, персики или другие фрукты, и насладиться иногда ими.

2300 7-й прием пищи

250 г говяжьего стейка;

250 г брокколи или шпината;

5 г глютамина;

700 мл воды.

За ужином и во время последнего моего приема пищи я стараюсь не потреблять углеводов. Мне не нужны лишние калории на ночь.

Итого приблизительно 3800-4200 ккал, 430-460 г белка, 400-500 г углеводов, 50-70 г жира.

Диета перед соревнованиями (за 13-7 недель до соревнований)править

700 1-й прием пищи

10-12 яичных белков;

250 г овсяных хлопьев;

5 г глютамина;

мультивитамины;

витамин С;

CLA;

чашка кофе иили 700 мл воды.

Я перехожу от пшеничных хлопьев к овсяным перед соревнованиями для разнообразия, кроме того, овсяных хлопьев я могу съесть больше, чем пшеничных. Я не снижаю резко количество углеводов, когда начинается предсоревновательный период. В течение этого времени интенсивность моих физических нагрузок возрастает, и я сжигаю много калорий.

930 2-й прием пищи

250 г куриных грудок;

1 большой клубень батата (сладкого картофеля) или ямс;

5 г глютамина;

700 мл воды.

Сладкий картофель или ямс содержат больше витаминов, чем обычный картофель. К тому же в них много калия, бета-каротина и цинка, которые важны для бодибилдинга и здоровья.

1145 3-й прием пищи

250 г отварных или паровых котлет из фарша филе индейки;

150 г белого риса;

5 г глютамина;

5 г ВСАА;

700 мл воды.

Это мой предтренировочный прием пищи. Я принимаю ВСАА в это время, потому что они наполняют мой организм всеми аминокислотами и питательными веществами, которые мне нужны для максимизации эффективности тренировки.

1330-1430 Тренировка.

1430 4-й прием пищи

коктейль из сывороточного протеина;

150 г белого риса;

5 г глютамина;

мультивитамины;

CLA.

Моя еда после тренировки достаточно легкая, потому что всего через полтора часа я снова буду есть. Кроме того, мне необходимо быть уверенным в том, что все протеины, которые я употребил, полностью переварились. Таким образом, учитывая то количество белка, которое я употреблю в следующем приеме пищи, вместе с этим коктейлем в мой организм должно поступать 35-40 г белка. Рис насыщает мой организм необходимыми углеводами.

1600 5-й прием пищи

255 г куриной грудки;

1 клубень ямса;

5 г глютамина;

700 мл воды.

Перед соревнованиями мне все равно нужны углеводы, поэтому я использую разные источники, чтобы сделать меню более интересным. Так как в целом оно достаточно однообразно, даже малейшие изменения кажутся революционными. Ямс, например, сладкий на вкус, поэтому он служит также десертом.

1830 6-й прием пищи

250 г отварных или паровых котлет из фарша филе индейки;

150 г белого риса;

5 г глютамина;

700 мл воды.

Несмотря на стремительное приближение соревнований, я все равно не начинаю считать граммы белков, жиров и углеводов. Я сужу о том, надо ли мне увеличить или уменьшить их количество, на основании того, как я выгляжу в зеркале.

2100 7-й прием пищи

250 г говяжьего стейка;

250 г шпината;

5 г глютамина;

700 мл воды.

После этого приема пищи у меня по расписанию кардиотренировка, а потом ночной сон. Это мой последний прием пищи, так как в течение предсоревновательного периода я встаю в 530 и начинаю кардиотренировку.

В межсезонье я даю кардионагрузку 2 или 3 раза в неделю, а перед соревнованиями - каждый день, утром и на ночь. Но пусть это не вводит вас в заблуждение. Мои программы тренировок в межсезонье и в предсоревновтельный период отличаются по скорости и частоте, однако интенсивность тренировок фактически идентична.

Итого приблизительно 3200-3500 ккал, 420-450 г белка, 280-330 г углеводов, 30-40 г жира».

Диета перед соревнованиями (за 7 недель до соревнований)

За семь недель до соревнований Хит снижает количество углеводов до 100 г в день, разделяя их поровну между первыми двумя приемами пищи. Источником углеводов для него чаще всего является бурый рис. Для трех или четырех приемов пищи после этого Хит использует брокколи в качестве источника углеводов. Говоря о разнице между предыдущей фазой предсоревновательной диеты и этой, он отмечает изменение источника белка. «Чаще всего я ем тилапию (сорт рыбы), чтобы удовлетворить свою потребность в белке. Я не буду есть яичный белок каждый день накануне соревнований. Более того, в мой еженедельный рацион входит не более двух стейков».

На основании того, насколько рельефно выглядит Хит, он и его тренер и диетолог Хэни Рэмбод, увеличивают количество углеводов, если они удовлетворены результатом. «Мы можем также добавить высокоуглеводный день от 150 до 200 г углеводов. Подобные дни мы устраиваем где-то 1 раз в 10 дней», - говорит Фил Хит. Во многом благодаря своей диете, Фил Хит создал одно из лучших тел в мире. Используя его советы, возможно и вы сможете достигнуть своей лучшей формы в жизни. Кстати, к советам Фила и его тренера Хэни Рэмбо-да прислушивается и нынешний «Мр. Олимпия» Джей Катлер. Катлер даже готовился к «Мр. Олимпия» 2010 года совместно с Хитом под руководством Рэмбода. Итог вы знаете Катлер первый, Хит второй. Но это пока. Думаю «Дар» себя еще проявит.

 Пресс Фил Хит тренировал четырежды за недельный цикл. Как правило он выполнял 4 различных упражнения, объединенных между собой в один «гигантский» сет. Первое упражнение - скручивания на пресс в 30 повторениях. Второе упражнение - подъемы ног лежа на наклонной скамье головой вверх в 30 повторениях. Третье упражнение - подъемы ног в висе на перекладине в 20 повторениях. Четвертое упражнение - «ножницы»(поочередные подъемы ног) сидя на горизонтальной скамье. Всего выполнялось 3-4 таких «гигантских» сета. 

 Кардиотренировки в этот период Хит проделывал до 6-и раз в неделю по два раза в день: 30-40 минут утром и 30-40 минут вечером.

Источник:  Титаны массы.

Автор: Сергей Антонович Издательство: АС Медиа Гранд, 2012 год.

realmuscle.my1.ru

Программа тренировок Фила Хита

Фил Хит – профессиональный бодибилдер Америки. Он получил множество побед в чемпионате США в 2005 году, в 2006 году в Колорадо и Нью-Йорке, а в 2008 году в Айронмен Про. Однако самой знаменательной победой является первое место в соревновании Мистер Олимпия 2011, 2012, 2013, 2014, 2015, 2016 гг.

Немного об Филе Хите

Филлип Хит родился в городе Сиэтл. Уже с детства он любил спорт, а больше всего увлекался баскетболом. При поступлении в университет Фил принимал участие в игре в баскетбол, где занимал позицию забрасывающего. Он оставался в спортивном зале после тренировок и забрасывал мяч в кольцо, развивая свои мышцы и оттачивая навык.

После окончания университета карьера Фила как баскетболиста закончилась. Так он начал тренировке в одном из тренажерных залов Денвера в качестве культуриста. К тому времени он уже имел хорошо накаченное тело после долгих и упорных тренировок. За помощью Хит обратился к профессиональным тренерам, которые составили программу тренировок и питания.

Первым турниром стал Чемпионат по бодибилдингу Северного Колорадо в 2003 году. Он твердо поставил себе цель выиграть в этом чемпионате – и занял в нем первое место. Там Фил познакомился с будущим наставником и другом Джеем Катлером.

В 2004 году становится Мистером Колорадо, а в следующем году выигрывает в тяжелой весовой категории Чемпионат США - Джуниор Нашионалс 2005. За 2003-2005 годы у спортсмена не было ни единого поражения.

За пару месяцев до начала Олимпии тренировать Фила Хита взялся профессиональный бодибилдер Джей Катлер. Катлер просто изматывал Хита на тренировках, часто перегружал мышцы и совсем не давал отдохнуть.

Фил Хит между тем достиг прогресса и занял в 2008 году в своей первой Олимпии третье место, «уступив» при этом серебро своему учителю. В 2009 году Фил занял на этом турнире всего лишь пятое место, а вот 2012 год принес спортсмену уже 2-е место в этом же конкурсе. Но главной победой стало 1-е место на титул Мистер Олимпия 2011-2016 года.

Комплекс упражнений от Фил Хита

Режим тренировок Фила ничем в принципе не отличался от тренировок обычных спортсменов. Программа заключалась в разделении всех групп мышц на пять частей и прокачивании их по отдельности. В понедельник – грудные мышц, во вторник Фил занимается бедрами, среда посвящается мышцам спина, четверг – плечи, в пятницу – работа с мышцами рук. Спортсмен не злоупотребляет большими весами и использует средние отягощения. Еще одной особенностью тренировок Фила являются аэробные упражнения. Многие любители отмечают хорошо проработанные мышцы рук.

Здесь Хит разработал специальную тренировку, в которую входят 100 отжиманий, разгибание рук в наклоне, с тросом на блоке и с гантелью. Каждое из этих упражнений необходимо повторить 10 раз. Затем повторить 30 раз сгибание со штангой - 3 сета, а еще сгибание с гантелями сидя и стоя, и со штангой сидя. Общая программа тренировок Фила Хита для разных групп мышц:

Грудные мышцы

- Жим лежа на плоской скамье - 10 повторений (4 сета) - Жим лежа на наклонной скамье - 10 повторений (4 сета) - Жим лежа на наклонной скамье - 10 повторений (4 сета) - Разведение гантелей в стороны, лежа на плоской скамье - 10 повторений (4 сета)

Спина

- Подтягивание 5-7 сетов "до отказа" - Тяга штанги в наклоне — 5 сетов - Тяга нижнего блока к груди — 10 повторений (5 сетов) - Тяга верхнего блока — 8-10 повторений (5 сетов) - Становая тяга — 8-12 повторений (3 сетов) - Гиперэкстензия — 12 повторений (5 сетов)

Трицепс

- Французский жим — 10 повторений (4 сета) - Разгибание рук на верхнем блоке — 10 повторений (4 сета) - Жим на брусьях — 3-4 сета до отказа;

Бицепс

- Изолированное сгибание рук со штангой сидя — 10 повторений (4 сета) - Сгибание рук со штангой — 10 повторений (4 сета) - Попеременное сгибание рук с гантелями (молоток) — 10 повторений (4 сета) - Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье — 10 повторений (4 сета)

Плечи

- Жим штанги сидя — 8-10 повторений (3 сета) - Двойной подъем гантелей в стороны — 8-10 повторений (3 сета) - Подъем гантелей перед собой попеременно — 8-10 повторений (3 сета) - Двойной жим гантели сидя — 12 повторений (3 сета) - Жим штанги к подбородку стоя — 12 повторений (3 сета) - Подъем гантелей перед собой попеременно — 10 повторений (3 сета)

Квадрицепсы, Бицепсы бедер, Икры

Квадрицепсы: - Жим ног — 10 повторений (3 сета) - Приседания со штангой — 8-10 повторений (3 сета) - Разгибание ног — 10 повторений (4 сета) - Выпады — 3 сета - Сгибание ног лежа — 10 повторений (3 сета) - Гакк-приседания — 10 повторений (3 сета) - Разгибание ног сидя — 10 повторений (4 сета)

Бицепсы бедер: - Становая тяга — 10 повторений (4 сета) - Сгибание одной ноги стоя — 10 повторений (4 сета) - Гиперэкстензия — 10 повторений (5 сета)

Икры: - Разгибание голени сидя в тренажере 12-20 повторений (3 сета) - Подъемы на носки в тренажере стоя 14-20 повторений (3 сета) - Подъемы на носки в наклоне (упражнение ослик) 10 повторений (3 сета)

Питание

Диета оказалось самым трудным из всей программы тренировок Фила. Поэтому за диетой Фил следил очень внимательно, предпочитая домашнюю пищу без химии (подробнее о химии в продуктах мы разбирались здесь). Его питание разбивается на 6 приемов, 5 из которых – полноценная еда, а еще один прием составляет протеиновая добавка или углеводный коктейль после тренировки. Первый завтрак спортсмена – в 8 часов. Он съедает шесть яичных белков с овсяной кашей и чашкой воды. Второй завтрак включает стейк с гарниром из белого риса и брокколи. Обед – куриные грудки, аспаргус и бурый рис. На ужин (в 19 часов) съедает мясную вырезку, белый рис и шпинат, и перед сном - рыбу и брокколи. Но перед выступлением диета Фила Хита меняется. Вы когда- либо замечали его на сцене не в форме? Секрет очень прост – в межсезонье он не позволяет себе разъедаться, а перед конкурсом уменьшает количество потребляемых калорий и увеличивает занятия аэробикой. Предконкурсная тренировка начинается за 7 дней до соревнований. Прием углеводов "урезается" на 100 граммов в день. Оставшееся количество углеводов набирается за счет бурого риса. В оставшееся время – брокколи. Как источники белка Фил употребляет рыбу или птицу, а вот говядину и яичные белки – реже. За 10 дней до начала соревнований устраивает высокоуглеводный день, в который ко всему потребляемому количеству углеводов добавляет еще 150-200 граммов.

Так же рекомендуем прочитать, следующие статьи:

Самые фишки на Фишках

pwa.fishki.net

Как открыть FIL файлы - Файлы с расширением FIL

Что обозначает расширение FIL?

автор: Jay Geater, главный писатель по вопросам технологий

Вам кто-то послал по электронной почте файл FIL, и вы не знаете, как его открыть? Может быть, вы нашли файл FIL на вашем компьютере и вас заинтересовало, что это за файл? Windows может сказать вам, что вы не можете открыть его, или, в худшем случае, вы можете столкнуться с соответствующим сообщением об ошибке, связанным с файлом FIL.

До того, как вы сможете открыть файл FIL, вам необходимо выяснить, к какому виду файла относится расширения файла FIL.

Совет: Неправильные ассоциации файлов FIL могут являться признаком других базовых проблем в вашей операционной системе Windows. Эти неверные записи могут также стать причиной иных сопутствующих проблем, таких как медленный запуск Windows, зависание компьютера и прочих проблем производительности ПК. Поэтому мы настоятельно рекомендуем вам просканировать свой реестр Windows на предмет неправильных ассоциаций файлов и других проблем, связанных с фрагментацией реестра.

Ответ:

Файлы FIL имеют Файлы растровых изображений, который преимущественно ассоциирован с ABAQUS File (ABAQUS Inc.).

Файлы FIL также ассоциированы с SeeYou Flight Data (Naviter), WordPerfect Overlay (Corel Corporation), ProWORX Nxt Format Export (Schneider Electric), File List, dBASE Files List Object, Cardbox Database, Application Generator File Template, ACL For Windows Data, Media Player 10+ Special Icon Image (Microsoft), DeskMate Database, AVG Antivirus Vault File (AVG Technologies) и FileViewPro.

Иные типы файлов также могут использовать расширение файла FIL. Если вам известны любые другие форматы файлов, использующие расширение файла FIL, пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы мы смогли соответствующим образом обновить нашу информацию.

Как открыть ваш файл FIL:

Самый быстрый и легкий способ открыть свой файл FIL — это два раза щелкнуть по нему мышью. В данном случае система Windows сама выберет необходимую программу для открытия вашего файла FIL.

В случае, если ваш файл FIL не открывается, весьма вероятно, что на вашем ПК не установлена необходимая прикладная программа для просмотра или редактирования файлов с расширениями FIL.

Если ваш ПК открывает файл FIL, но в неверной программе, вам потребуется изменить настройки ассоциации файлов в вашем реестре Windows. Другими словами, Windows ассоциирует расширения файлов FIL с неверной программой.

Мы настоятельно рекомендуем просканировать ваш реестр Windows на предмет неверных ассоциаций файлов и прочих проблем, связанных с реестром.

Загрузки программного обеспечения, связанные с расширением файла FIL:

* Некоторые форматы расширений файлов FIL можно открыть только в двоичном формате.

Скачать FileViewPro для открытия ваших файлов FIL прямо сейчас

FIL Инструмент анализа файлов™

Вы не уверены, какой тип у файла FIL? Хотите получить точную информацию о файле, его создателе и как его можно открыть?

Теперь можно мгновенно получить всю необходимую информацию о файле FIL!

Революционный FIL Инструмент анализа файлов™ сканирует, анализирует и сообщает подробную информацию о файле FIL. Наш алгоритм (ожидается выдача патента) быстро проанализирует файл и через несколько секунд предоставит подробную информацию в наглядном и легко читаемом формате.†

Уже через несколько секунд вы точно узнаете тип вашего файла FIL, приложение, сопоставленное с файлом, имя создавшего файл пользователя, статус защиты файла и другую полезную информацию.

Чтобы начать бесплатный анализ файла, просто перетащите ваш файл FIL внутрь пунктирной линии ниже или нажмите «Просмотреть мой компьютер» и выберите файл. Отчет об анализе файла FIL будет показан внизу, прямо в окне браузера.

Ваш файл анализируется... пожалуйста подождите.

Имя файла:

Размер файла:

Прервать

† Инструмент анализа файлов FIL использует компоненты стороннего программного обеспечения. Нажмите здесь, чтобы прочитать правовую оговорку.

Об авторе: Джей Гитер (Jay Geater) является президентом и генеральным директором корпорации Solvusoft — глобальной компании, занимающейся программным обеспечением и уделяющей основное внимание новаторским сервисным программам. Он всю жизнь страстно увлекался компьютерами и любит все, связанное с компьютерами, программным обеспечением и новыми технологиями.

www.solvusoft.com

Фил Хит

Фил Хит (полн. Филлип Джеррод Хит) является известным американским культуристом, который родился 18 декабря 1979 года в городе Сиэтле штат Вашингтон. На данный момент он является профессиональным культуристом IFBB по прозвищу «The Gift» (Талант).

Пред тем как познакомиться с бодибилдингом, спортсмен занимался баскетболом в университетской команде Денвера. Он поступил в университет в 1998 году и его сразу приняли в мужскую команду по баскетболу. Так как Хит был не высокого роста, то его отправили на позицию забрасывающего в кольцо мяч. Хит отлично играл и хорошо себя показал, поэтому вскоре стал незаменимым в баскетбольной команде.

Играть в профессиональной баскетбольной лиге – было мечтой почти для каждого парня района, в котором жил Филлип. И его тоже хотелось попробовать и не упустить свой единственный шанс. Его мечта помогала ему тренироваться с особым усердием. Обычно после каждой тренировки Филлип оставался в зале и оттачивал мастерство, закидывая мяч в корзину. Только хорошее мастерство могло компенсировать его недостаток в росте. После того, как его баскетбольная команда выиграла в соревнованиях дивизиона, Хит стал получать именную спортивную стипендию. Но уже в 2002 году карьера спортсмена как баскетболиста закончилась. При этом ему удалось научиться выносливости, упорства в достижении цели и дисциплинированности.

В 2003 году Фил Хит приступил к своим первым тренировкам по бодибилдингу. Жизнь научила его сражаться за победу, и он определил сразу, что непременно станет выдающимся культуристом. Чемпионат в Колорадо принёс ему первую победу, а вместе с ней ещё и друга и наставника Джея Катлера, который вышел с показательным выступлением. Джей Катлер являлся восходящей звездой бодибилдинга. В 2005 году он заслуживает право выступать как профессиональный спортсмен. Ему удаётся произвести яркое впечатление и выиграть в 2006 году свои первые профессиональные соревнования – это Нью-Йорк Про, Колорадо Про. Сразу же популярность нахлынула на него. Он стал появляться на главных страницах журналов и даже успел побывать на обложке FLEX.

В 2007 году спортсмен занял всего лишь пятое место на турнире «Арнольд Классик», чем очень сильно разочаровал своих фанатов. После культурист продолжал тренироваться и не стал принимать участие в «Олимпии». В 2008 году ему удалось стать победителем «Арнольд Классик». В 2009 году он идет на «Олимпию» и занимает пятое место, после чего уже через год ему удается занять второе место. И, наконец, в 2011году он становится победителем турнира «Мистер Олимпия». За столь стремительный рост в карьере ему дали прозвище «Талант».

Соматотип: классический мезоморф.

Рост: 175 см.

Вес: в межсезонье — 125 кг, соревновательный- 111 кг.

Бицепс: 56 см.

Бедро: 81 см.

Икры: 51 см.

Талия: 74 см.

Шея: 47 см.

Стаж занятий: с 2002 года.

Генетический сильные группы мышц: руки.

Лучшие достижения:

• 2005: Чемпионат США среди юниоров — абсолютный чемпион; чемпионат США среди любителей - абсолютный чемпион.
• 2006: Победитель турниров «Колорадо Про» и «Нью-Йорк Про».
• 2008:3 -е место на турнире «Мр. Олимпия», 2-е место на турнире «Арнольд Классик» и победа на «Айронмэн Про».
• 2009: 5 -е место на турнире «Мистер Олимпия».
• 2010: 2-е место на турнирах «Арнольд Классик» и «Мистер Олимпия».

• Пресс Фил Хит тренировал четырежды за недельный цикл. Как правило он выполнял 4 различных упражнения, объединенных между собой в один «гигантский» сет. Первое упражнение - скручивания на пресс в 30 повторениях. Второе упражнение - подъемы ног лежа на наклонной скамье головой вверх в 30 повторениях. Третье упражнение - подъемы ног в висе на перекладине в 20 повторениях. Четвертое упражнение - «ножницы»(поочередные подъемы ног) сидя на горизонтальной скамье. Всего выполнялось 3-4 таких «гигантских» сета.

• Кардиотренировки в этот период Хит проделывал до 6-и раз в неделю по два раза в день: 30-40 минут утром и 30-40 минут вечером.

wikipower.ru

Смотрите также

• 
  Фили википедия
• 
  Медальон филе
• 
  Собака фила
• 
  Аптека фили
• 
  Остров филе
• 
  Горилаз фил
• 
  Фили зао
• 
  Зао фили
• 
  Картинка филя
• 
  Филя картинка
• 
  Филе отварное