Официальный дилер

Granelli является официальным дилером компании DR LAURANNE в Санкт-Петербурге и Ленинградской области.
перейти на официальный сайт представительства DR LAURANNE

Программа для ног Фила Хита. Фил хит программа тренировок

Фил хит программа тренировок

Содержание статьи

Фил Хит – опытный бодибилдер Америки. Он взял множество побед в чемпионате США в 2005 году, в 2006 году в Колорадо и Нью-Йорке, а в 2008 году в Айронмен Про. Но самой победой есть первое место в соревновании Господин Олимпия 2010 и 2011.

Содержание

Неспециализированные сведения

Фил Хит (Phil Heath) СШАПоявился: 18 декабря 1979 годаРост: 175 смСоревновательный вес: 114 кгВес в межсезонье: 125 кг

Филлип Хит появился в городе Сиэтл. Уже с детства он обожал спорт, а больше всего увлекался баскетболом. При поступлении в университет Фил учавствовал в игре в баскетбол, где занимал позицию забрасывающего. Он оставался в спортивном зале по окончании тренировок и забрасывал мяч в кольцо, развивая свои мускулы и оттачивая навык.По окончании окончания университета карьера Фила как баскетболиста закончилась. Так он начал тренировке в одном из тренажерных комнат Денвера в качестве культуриста. К тому времени он уже имел хорошо накаченное тело по окончании продолжительных и упорных тренировок. За помощью Хит обратился к опытным тренерам, каковые разработали программу тренировок и питания. Первым турниром стал Чемпионат по бодибилдингу Северного Колорадо в 2003 году. Он твердо поставил себе цель выиграть в этом чемпионате – и занял в нем первое место. Там Фил познакомился с будущим наставником и другом Джеем Катлером. В 2004 году делается Мистером Колорадо. а в следующем году побеждает в тяжелой весовой категории Чемпионат США — Джуниор Нашионалс 2005. За 2003-2005 годы у спортсмена не было ни единого поражения. За несколько месяцев до начала Олимпии тренировать Фила Хита взялся опытный бодибилдер Джей Катлер. Катлер Хита на тренировках, довольно часто перегружал мускулы и совсем не позволял отдохнуть.Фил Хит в это же время достиг прогресса и занял в 2008 году в своей первой Олимпии третье место. уступив наряду с этим серебро своему преподавателю. В 2009 году Фил занял на этом турнире всего лишь пятое место, а вот 2012 год принес спортсмену уже 2-е место в этом же конкурсе. Но основной победой стало 1-е место на титул Господин Олимпия 2011-12 года.

Комплекс упражнений

Режим тренировок Фила ничем в принципе не отличался от тренировок простых спортсменов. Программа заключалась в разделении всех групп мышц на пять частей и прокачивании их по отдельности. В понедельник – грудные мышц. во вторник Фил занимается бедрами. среда посвящается мышцам спина. четверг – плечи. в пятницу – работа с мышцами рук. Спортсмен не злоупотребляет громадными весами и применяет средние отягощения. Еще одной изюминкой тренировок Фила являются аэробные упражнения. Многие любители отмечают хорошо проработанные мускулы рук.

Тут Хит создал особую тренировку. в которую входят 100 отжиманий. разгибание рук в наклоне, с тросом на блоке и с гантелью. Каждое из этих упражнений нужно повторить 10 раз. После этого повторить 30 раз сгибание со штангой — 3 сета, и вдобавок сгибание с гантелями сидя и стоя, и со штангой сидя. Неспециализированная программа тренировок Фила Хита для различных групп мышц:

Грудные мускулы

Жим лежа на плоской скамейке — 10 повторений (4 сета)
Жим лежа на наклонной скамейке — 10 повторений (4 сета)
Жим лежа на наклонной скамейке — 10 повторений (4 сета)
Разведение гантелей в стороны, лежа на плоской скамейке — 10 повторений (4 сета)

Спина

Подтягивание 5-7 сетов "до отказа"
Тяга штанги в наклоне — 5 сетов
Тяга нижнего блока к груди — 10 повторений (5 сетов)
Тяга верхнего блока — 8-10 повторений (5 сетов)
Становая тяга — 8-12 повторений (3 сетов)
Гиперэкстензия — 12 повторений (5 сетов)

Фил хит программа тренировок

Бицепс

Изолированное сгибание рук со штангой сидя — 10 повторений (4 сета)
Сгибание рук со штангой — 10 повторений (4 сета)
Попеременное сгибание рук с гантелями (молоток) — 10 повторений (4 сета)
Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамейке — 10 повторений (4 сета)

Трицепс

Французский жим — 10 повторений (4 сета)
Разгибание рук на верхнем блоке — 10 повторений (4 сета)
Жим на брусьях — 3-4 сета до отказа;

Плечи

Жим штанги сидя — 8-10 повторений (3 сета)
Двойной подъем гантелей в стороны — 8-10 повторений (3 сета)

Подъем гантелей перед собой попеременно — 8-10 повторений (3 сета)
Двойной жим гантели сидя — 12 повторений (3 сета)
Жим штанги к подбородку стоя — 12 повторений (3 сета)
Подъем гантелей перед собой попеременно — 10 повторений (3 сета)

Квадрицепсы

Жим ног — 10 повторений (3 сета)
Приседания со штангой — 8-10 повторений (3 сета)
Разгибание ног — 10 повторений (4 сета)
Выпады — 3 сета
Сгибание ног лежа — 10 повторений (3 сета)
Гакк-приседания — 10 повторений (3 сета)
Разгибание ног сидя — 10 повторений (4 сета)

Бицепсы бедер

Становая тяга — 10 повторений (4 сета)
Сгибание одной ноги стоя — 10 повторений (4 сета)
Гиперэкстензия — 10 повторений (5 сета)

Икры

Разгибание голени сидя в тренажере 12-20 повторений (3 сета)
Подъемы на носки в тренажере стоя 14-20 повторений (3 сета)
Подъемы на носки в наклоне (упражнение ослик) 10 повторений (3 сета)

Питание

Диета выяснилось самым тяжёлым из всей программы тренировок Фила. Исходя из этого за диетой Фил следил весьма пристально. предпочитая домашнюю пищу без химии (подробнее о химии в продуктах мы разбирались тут ). Его питание разбивается на 6 приемов. 5 из которых – полноценная еда, и вдобавок один прием образовывает протеиновая добавка либо углеводный коктейль по окончании тренировки. Первый завтрак спортсмена – в 8 часов. Он съедает шесть яичных белков с овсяной кашей и чашкой воды. Второй завтрак включает стейк с гарниром из белого риса и брокколи. Обед – куриные грудки, аспаргус и бурый рис. На ужин (в 19 часов) съедает мясную вырезку, белый рис и шпинат, и перед сном — рыбу и брокколи. Но перед выступлением диета Фила Хита изменяется. Вы в то время, когда- или подмечали его на сцене не в форме? Секрет весьма несложен – в межсезонье он не разрешает себе разъедаться, а перед конкурсом сокращает количество потребляемых калорий и увеличивает занятия аэробикой. Предконкурсная тренировка начинается за 7 дней до соревнований. Прием углеводов "урезается" на 100 граммов в сутки. Оставшееся количество углеводов набирается за счет бурого риса. В оставшееся время – брокколи. Как источники белка Фил употребляет рыбу либо птицу, а вот говядину и яичные белки – реже. За 10 дней до начала соревнований устраивает высокоуглеводный сутки, в который ко всему потребляемому количеству углеводов додаёт еще 150-200 граммов.

Так же рекомендуем прочесть, следующие статьи:

Видео упражнений

Мотивация в бодибилдинге от Фила Хита

И еще одна мотивация от Фила Хита

Но более ранняя запись 🙂

Фил Хит
Джей Катлер
Том Харди
Тейлор Лотнер
Дуэйн Джонсон
Арнольд Шварцнегер
Кристиан Бэйл
Джейсон Стетхэм
Джиллиан Майклс
Джерард Батлер

Джей Катлер – американский актер и бодибилдер. Он есть четырехкратным обладателем титула Господин Олимпия. Кроме этого Джей взял гран-при по соревнованиям в Австрии, Румынии, Голландии. В настоящее время это единственный культурист во всей истории IFBB, который сумел вернуть себе титул мистера Олимпии по окончании поражения в 2008 году.

Том Харди медленными шагами приближается к успеху. Он снялся в таких известных картинах, как Точки над i, Звёздный путь: Возмездие, Бронсон, Начало, Воин, Значит, война, Чёрный рыцарь: Восстановление легенды. Это неповторимый актер, от одной роли к другой он то худеет, то опять набирает мускулы. Как же ему это удается?

Актер самого популярного фильма Сумерки от природы не отлетичный юноша, но ему все таки удалось добиться значимых результатов за весьма маленькое время. В этом ему помогла программа тренировок, подобранная личным тренерам. Не следует кроме этого забывать и про верное питание.

Суперзвезда рестлинга Дуэйн Джонсон есть одним из успешных актеров Голливуда. Еще сравнительно не так давно Джонсон, которого во Всемирной Федерации рестлинга именовали как Гор, имел вес 120 кг. Но по окончании своих усиленных тренировок он сумел скинуть 20 кг.

Программа Арнольда Шварцнегера есть примером раздельной тренировки. Другими словами подразделении тела на две части – верхнюю и нижнюю. После этого поделим мускулы на три основные группы и будем делать упражнения на одну из этих мышц на протяжении каждого сеанса.

Для известного актера Кристиана Бейла любой новый проект – это очередное опробование для своего тела. О том, как актеру удается достаточно быстро кардинально изменять свой вес, лишь поразмыслите за год скинуть 30 кг, а после этого за пара месяцев набрать 40 кг без вреда для здоровья, мы поведаем в данной статье.

Джейсон Стетхэм начинал свою карьеру моделью, но уже в недалеком будущем сыграл одну из ролей в фильме Карты, деньги, два ствола. Актер есть примером и кумиром для поклонников бодибилдинга и фитнеса. Его фигура неизменно весьма эффектно смотрится и все это благодаря интенсивным тренировкам.

Еще в раннем детстве имела маленькие неприятности с лишним весом. Но решив свои неприятности с фигурой, она решила помогать остальным. Так Джиллиан Майклс стала американским специалистом в мире фитнеса и представила свою современную методику, сочетающую в себе кардионагрузки и силовые упражнения.

Звезда фильма 300 Спартанцев, дабы иметь прекрасное тело тренировался весьма жестко в течение четырех месяцев. С целью достижения поставленной цели актер прошел самую тяжелую физическую подготовку, которой еще ни при каких обстоятельствах не подвергался ни один актер Голливуда.

sms-taim.ru

Фил Хит. Тренировочная система ФСТ_7

Фил Хит совершил прорыв к экстремальной мышечной массе, применив принципиально новую тренировочную систему ФСТ-7!

Как такое возможно, если 6 лет назад ему предрекали место вечного аутсайдера в профессиональном дивизионе? Дело в том, что Хит лишен от природы главного - спины. Как он сумел обойти гигантов вроде Катлера или Мартинеса, у которых спина, наоборот, является генетическим козырем? Кстати, Фил Хит вызвал к себе интерес только поначалу, во время своего профессионального дебюта в 2006 году. Тогда слабую спину ему простили, как новичку. Однако шли годы, он выходил на подиумы других турниров, и все поняли: спина у Хита попросту не растет. И тогда фанаты поставили на нем крест. Третье место на "Олимпии" 2008 года было объявлено в кулуарах его высшим достижением, тем более, что годом спустя он и вовсе скатился на "Олимпии" на 5 место...

"Когда я выиграл в 2011 году. - говорит Фил Хит. - многие из тех. кто не в теме, попросту не поняли, что произошло. Ну а я одержал самую фантастическую победу на свете, на какую никто до меня даже не посягал! Я сделал "слабую"' область своей мускулатуры, спину, не только своей самой сильной стороной, но даже более сильной, чем спины моих именитых противников! К тому же за кратчайший срок! Кто бы пару лет назад поверил, что я оставлю позади Уоррена или Мартинеса?.."

В 2005 году Фил Хит впервые услышал про Хани Рамбода и его чудодейственную систему под названием ФСТ-7. Однако тогда сам Рамбод не догадывался о громадном потенциале своего изобретения. Только годы спустя он решился предложить что-то вроде добровольного эксперимента Джею Катлеру. Казалось бы, зачем тому рисковать, однако прославленный чемпион, как оказалось, уже наслышан про идеи Рамбода и вполне их разделяет. Тут нужно пояснить, что главным "виновником" медленного мышечного роста Рамбод объявил толстый соединительный "чехол", в который помещено мышечное волокно. Именно он не дает волокну значительно увеличить свой поперечник. Многоповторный тренинг в классическом стиле, по мнению Рамбода, малоэффективен. Он не способен "вбить" внутрь волокна столь большое количество крови, которое бы необратимо растянуло его соединительную оболочку. Тренировку культуриста-любителя Рамбод образно сравнивает с наивной попыткой надуть толстую медицинскую грелку. Мощности рядовых легких никогда не хватит на такой подвиг!

Джей Катлер оказался заочным союзником Рамбода. Он тоже считает, что главное условие мышечного роста - это высокий объем тренировочной работы, а вовсе не запредельная величина рабочего веса. Многократными повторами культурист растягивает внешние оболочки мышечных волокон, только и всего. Другое дело, что эти оболочки эластичны. После тренировки они сжимаются и выдавливает из волокон лишнюю кровь, возвращая мышце прежнюю размерность.

Узнав, что Рамбод изобрел особый способ сильнейшего растяжения соединительнотканных оболочек мышечных волокон. Джей Катлер без колебаний согласился стать "подопытным кроликом". И не проиграл. После известной неудачи он снова вернул себе "олимпийскую" корону!

Катлер не делал никакого секрета из того, что тренируется под началом Рамбода, и Фил Хит тоже решил испробовать на себе инновационную систему. Рамбод согласился принять его под свое крыло с учетом персональной просьбы "поправить" спину. В итоге Филу было прописано "лекарство" в духе ФСТ-7.

Вообще-то, в системе Рамбода нет ничего сложного. Вы должны делать упражнения одно за другим в режиме 8-12 повторений, пока не добьетесь "каменного" пампинга рабочей мышцы. Ну а дальше настает черед главного упражнения. Обычно это изолирующее движение на блоках или в тренажере. Вот только делают его в особом режиме. Смотрите, вам нужно выполнить 7 сетов подряд, отдыхая между сетами не дольше 15-20 секунд. Первоначально Рамбод полагал, будто каждый сет должен включать 8-12 повторений. Однако в процессе экспериментов выяснилось, что максимальную отдачу приносят субмаксимальные веса. Так что количество повторов стало мерилом воли атлета к победе.

Что касается Фила Хита, то в финальной тяге прямыми руками он применяет вес, равный 85-90% от 1РМ. Но при этом ухитряется сделать в каждом сете по 6-8 повторов!

Кстати, только поначалу Хит тренировал по методу ФСТ-7 спину. Совсем скоро она стала столь габаритной, что Хиту пришлось взяться и за грудные мышцы. Они теперь казались "отстающими". И снова в ход пошел тот же метод Рамбода. В итоге грудные Хита тоже приобрели беспримерную массу.

Какой бы эффективной ни была система Рамбода, однако ее конечный успех предопределяет характер. Судя по рабочим весам, у Фила Хита он отлит из стали...

ТРЕНИНГ СПИНЫ:

МЕТОД ФСТ-7

Каждые 4 недели Фил Хит обновлял список вспомогательных упражнений. Таков был совет Рамбода. Спину Хит тренировал только раз в неделю. Кстати, это правило распространяется на все прочие мышцы и мышечные группы. Их всегда нагружают только раз за недельный цикл.

Упражнения Сеты Повторы

Широкие подтягивания * 3 до отказа
Подтягивания нейтральным хватом * 3 до отказа
Тяга в наклоне 3 8-10
Тяга к поясу сидя 3 8-12
Тяга гантели в упоре 3 8-12
Тяга прямыми руками ** 7 6-8

*Подтягивания выполняются в полной амплитуде.

**Прицепите к тросу верхнего блока канатную рукоять и прочно возьмитесь за ее концы. Распрямите руки. Тяните концы канатной рукояти по дуге вниз, к бедрам.

nicksergeyev.com

Качаем ноги с Филом Хитом

Джей Катлер, Кай Грин, Бранч Уоррен - три совершенно разных тела с одной общей деталью: у них не ноги, а просто монстры.

В этом списке «ногастых» претендентов на «олимпийский» титул значительный вес имеет еще одно имя: Фил Хит, который за последние годы довел нижнюю часть своего тела до уровня, достойного самых престижных титулов в мире.

КАЧАЕМ НОГИ: КВАДРИЦЕПСЫ

Давайте начнем в прямом смысле с самого низа. Все-таки в коллекцию обуви Дара (прозвище Хита) входит более ста пар «Эйр Джордан», так что выбрать кроссовки для прокачки ног - задачка не из простых. Он останавливается на паре «Джордан Фьюжн 3».

«Они мне нравятся, потому что у них плоская подошва, что позволяет мне лучше чувствовать пол или тренажер», - объясняет Хит. И вот он выполняет разгибания на тренажере «Страйв» с отягощениями в зале «Армбраст» в колорадском городке Уит-Ридж, обутый в белоснежные «Фьюжн 3».

После двух подходов тренер Хэйни Рамбод, специально приехавший из Калифорнии, добавляет еще 11 кг к уже имеющимся двум дискам по 20. Хит выпрямляет носки, а Рамбод считает повторы. Десять. Одиннадцать. Двенадцать. Перед подходом с тремя «двадцатками» Хит меняет музыку в зале и ставит «Rage Against the Machine». «Теперь мы готовы», говорит он с усмешкой. После двенадцати повторов Рамбод добавляет еще 20.

«А теперь давай пятнадцать раз, пятнадцать», - заявляет Рамбод, и, когда Хиту приходится туго на одиннадцатом повторе, его тренер кричит: «Еще четыре! Четыре!»

Дар сужает свои зеленые глаза, тужится и выжимает еще четыре. Затем, пока двукратный серебряный призер «Арнольд Классик» растягивает свои квадрицепсы, стоя на одной ноге и сгибая другую за спиной, его тренер нанизывает еще один диск, повышая ставки до 100 кг.

Необходимо учесть, что каждый тренажер для разгибания ног имеет свои физические особенности, поэтому вес, который легок на одном станке, будет тяжелым на другом. А поскольку на «Страйве» нет блока, который бы принял часть нагрузки на себя, то 100 кг - это очень солидный вес.

Хит подбрасывает ногами целый центнер как нечего делать. «Я никогда еще не поднимал пять дисков», - признается он.

И вот настало время побить личный рекорд. Рамбод выкрикивает количество повторов, вены вздуваются на лысине Хита, и он снова и снова преодолевает болевой барьер, распрямляя ноги повтор за повтором. «Давай! Давай! Мистер Олимпия!» - кричит Рамбод. Девять. Десять. Одиннадцать. Двенадцать.

После тренировки Дар говорит: «На меня совсем не похоже делать это упражнение с таким большим весом, но присутствие Хэйни меня подстегнуло, и он мог в любой момент скорректировать мою технику. Я ему очень доверяю, мы стали хорошими приятелями, даже лучшими друзьями. Ему удалось вывести меня на новый уровень, и я дожал этот вес».

Мы все утрясаем

Хит хочет, чтобы мы правильно поняли суть его дружбы с Рамбодом, так как эта тренировка чуть было полностью не пошла под откос после разгибания ног. Короче говоря, Хит не хотел выполнять приседания, а Рамбод заставлял его.

После пары повторов со 100 кг Хит почувствовал, что спина начала сдавать, поставил штангу на место, и спор продолжился. Детали не важны. Всякое бывает. Когда два профессионала чем-то страстно увлечены, у них очень твердые взгляды и они высказывают свое мнение в не менее твердой форме.

«Иногда что-то идет не по плану, и тогда мы дискутируем, - заявляет Рамбод с улыбкой, которая не соответствует накалу вышеупомянутого спора. - Но мы все утрясаем. И это потому, что мы оба настолько целеустремленные и оба хотим, чтобы он был Мистером Олимпия. Да и какой здесь выбор? Наплевать на все? Уж лучше я сохраню эту страстность».

«Мы с ним ссоримся как братья, но побеждаем как чемпионы, - говорит Хит. - Мы пройдем сквозь огонь и выйдем невредимыми. У нас бывали небольшие заминки, мелкие надоедливые травмы, расхождения во мнениях вроде сегодняшнего, но это и есть бодибилдинг».

Я знаю, что больно

После спора, практически не говоря ни слова, Рамбод нанизывает по четыре диска с каждой стороны тренажера для жима с 45-градусным углом наклона (итого 160 кг), и Хит легко выполняет три сета по 10, поставив ступни на ширине плеч в самом низу платформы.

- Как ощущения? - спрашивает Рамбод.

- Нормально, - ворчит Хит.

-«Семерки?»

Хит кивает.

У него побаливает спина, но надо спасать тренировку, поэтому пора приступать к «семеркам» - краеугольному камню рамбодовской методики растяжения мышечных фасций (FST-7): семь подходов с минимальным отдыхом. Рамбод отсчитывает десять повторов, а затем между подходами прошло ровно 30 секунд, после которых Дару снова приходится поднимать металл.

После бурной ссоры, вспыхнувшей во время приседаний, между тренером и подопечным установился ледяной холод, но он ослабевает, когда после пятого сета Рамбод пытается посочувствовать своему другу, которому кажется, будто кто-то выжигает его квадрицепсы паяльной лампой.

- Я знаю, что больно, - говорит Рамбод.

- Откуда тебе знать? - спрашивает Хит.

- Ты же не качаешь ноги.

- Вообще-то качаю, - отвечает Рамбод с ухмылкой.

- Раз в год.

Покачав головой, Хит возвращается к упражнению, не без стона выполняя последние из семидесяти повторов. С учетом первых трех подходов Хит сделал сто жимов ногами за минимальное время. Агония в ногах превзошла боль в спине, и забуксовавшая тренировка была таки вытащена из трясины и возвращена в свою колею.

«Если ты терпишь неудачу на тренировке, надо уметь с ней справляться, - объясняет Хит. - То, как ты поступишь, и будет иметь значение. Такой бодибилдинг ничем не отличается от других профессиональных видов спорта. Цена бодибилдера как спортсмена равна его умению приспосабливаться, и если ты не можешь подстроиться, когда готовишься к соревнованию, то ты далеко не уйдешь».

ДАННЫЕ ХИТА

Дата рождения: 18 декабря 1979

Место рождения: Сиэтл, штат Вашингтон

Место проживания: Арвада, штат Колорадо

Рост: 175 см

Вес: 109 кг

Спонсоры: Weider Publications, MET-Rx

Достижения:

2012 и 2011 годы - «Мистер Олимпия», 1-е место; 2012 и 2011 годы - «Шеру Классик», 1-е место; 2010 - «Мистер Олимпия», 2-е место; 2010— «Арнольд Классик», 2-е место; 2009 - «Мистер Олимпия», 5-е место; 2009 - «Мистер Олимпия», 5-е место; 2008 - «Мистер Олимпия», 3-е место; 2008 - «Арнольд Классик», 2-е место; 2008 - победитель «Айронмен Про Инвитейшнл»; 2007 - «Арнольд Классик», 5-е место; 2006 - победитель «Колорадо Про»; 2006 - победитель «Нью-Йорк Про».

ПРОГРАММА УПРАЖНЕНИЙ ХИТА ДЛЯ НОГ

КАЧАЕМ НОГИ: БИЦЕПС БЕДРА ОТ ФИЛА ХИТА

Теперь, когда тренировка пошла как надо, Хит выполняет «семерки» за «семерками» - в этот раз сгибания ног лежа. Рамбод ставит два диска (40 кг) на тренажер, где передняя и задняя часть скамьи находятся под углом друг к другу.

Такая конструкция приподнимает бедра Дара, и он принимается за работу. Его лодыжки расставлены широко на валике, и он слегка отрывает колени от скамьи во время сгибаний, чтобы максимально увеличить сокращение ягодичных и двуглавых мышц.

- Вперед, парень! - говорит ему Рамбод, когда между подходами истекают 30 секунд.

Сгибая ноги, Хит кряхтит при каждом повторе.

Давай, Фил! Пора становиться огромным!

Эти мышцы остаются похожими на полоски жалюзи и во время второго и последнего упражнения на эту группу - сгибания одной ноги стоя.

После «семерок» ему необходимо всего два подхода для каждой ноги, чтобы закончить прокачку задней поверхности бедра, с использованием 27 кг при первом подходе и 32 кг - при втором.

«Мои бедра были уже прокачаны, поэтому мы сразу нагрузили “семерки”, - объясняет Хит позже. - Мы хотим все делать четко и с максимальной интенсивностью, выполняя полные сгибания и разгибания. Все это время Хэйни следил за тем, чтобы мои бедра оставались параллельными друг другу».

КАЧАЕМ НОГИ: ИКРЫ

Звуки «Schism» группы «Tool» сотрясают зал, а Хит не спеша идет по резиновому полу в сторону тренажеров для прокачки голени, ненадолго останавливаясь лишь для того, чтобы Хортон смог сфотографировать его ноги, а Рамбод - их покритиковать.

Три диска по 20 кг нанизаны на тренажер «Сайбекс» для прокачки голени сидя, и Дар выдает четыре сета по 15. «Это упражнение всегда хорошо работает для меня, потому что я могу хорошенько растянуть икры снизу доверху», - утверждает он.

После четвертого и последнего подхода он переходит к другому «Сайбексу». «Я даже не знаю, как он называется», - признается Хит. И он не один такой. Хотя эти станки стали популярными за последнее десятилетие, их название еще не устоялось. Официально они называются вращающимися икорными тренажерами и работают как петли, так что лодыжки Хита остаются на месте, пока он выполняет разгибания, нажимая пальцами ног вперед и вниз. «Это действительно позволяет мне полностью растянуть мышцы, - говорит он после еще четырех сетов по 15. - Потом мне трудно напрячь икры, потому что в них столько крови, что это просто смешно».

И снова в бой

Не каждая тренировка проходит по плану. Ты можешь тщательно продумать каждый повтор и вес, но всегда могут вмешаться обстоятельства. И вот тогда тебе надо поменять тактику и пойти в обход проблемы, как говорит Хит.

В данной программе упражнений Хит использует такой прием, в котором тренировки проходят с повышенной интенсивностью, но объем упражнений урезается. Железных битв велик множество, и ключ к победе - это знать когда атаковать, когда отступить и когда вернуться на поле битвы в полной мощи и снова броситься в бой. Дар доказал это.

Источник: журнал Flex 2012-3.

Читайте так же:

Перейти на страницу:

Статьи по бодибилдингу

bodysportal.com

Питание - Программа тренировок Фила Хита

Полный текст поста читайте по ссылке: Программа тренировок Фила Хита Автор: 15 ноября 2016 17:13

Питание Ад'ок, Программа тренировок Фила Хита, Фил Хит, тренировка фил хита

Диета оказалось самым трудным из всей программы тренировок Фила. Поэтому за диетой Фил следил очень внимательно, предпочитая домашнюю пищу без химии (подробнее о химии в продуктах мы разбирались здесь). Его питание разбивается на 6 приемов, 5 из которых – полноценная еда, а еще один прием составляет протеиновая добавка или углеводный коктейль после тренировки. Первый завтрак спортсмена – в 8 часов. Он съедает шесть яичных белков с овсяной кашей и чашкой воды. Второй завтрак включает стейк с гарниром из белого риса и брокколи. Обед – куриные грудки, аспаргус и бурый рис. На ужин (в 19 часов) съедает мясную вырезку, белый рис и шпинат, и перед сном - рыбу и брокколи. Но перед выступлением диета Фила Хита меняется. Вы когда- либо замечали его на сцене не в форме? Секрет очень прост – в межсезонье он не позволяет себе разъедаться, а перед конкурсом уменьшает количество потребляемых калорий и увеличивает занятия аэробикой. Предконкурсная тренировка начинается за 7 дней до соревнований. Прием углеводов "урезается" на 100 граммов в день. Оставшееся количество углеводов набирается за счет бурого риса. В оставшееся время – брокколи. Как источники белка Фил употребляет рыбу или птицу, а вот говядину и яичные белки – реже. За 10 дней до начала соревнований устраивает высокоуглеводный день, в который ко всему потребляемому количеству углеводов добавляет еще 150-200 граммов.

Так же рекомендуем прочитать, следующие статьи:

Понравился пост? Поддержи Фишки, нажми:

Новости партнёров

fishki.net

Фил Хит (Phil Heath) — Бодибилдер

Фил Хит антропометрия:Рост – 175 см,Соревновательный вес – 116 кгВес в межсезонье – 127 кгБицепс – 56 смГрудь – 140 смТалия – 74 смБедро – 81 смИкры – 50 смПервое место на чемпионате Mr. Olympia – 6 раз.

Биография Фила Хита (Phil Heath)

Фил Хит (Phil Heath) по прозвищу «Одаренный», родился 18-го декабря 1979-го года в Сиэтле, США. С самого детства он увлекался баскетболом и грезил карьерой в этом спорте. Впервые Фила принимают в школьную баскетбольную команду в 10-м классе и хотя его рост на тот момент составлял 168 см, это не помешало ему неплохо себя показать.

В 18 лет, Фил Хит поступает в университет и его принимают в команду по баскетболу на позицию шутера. Как признается сам Фил, он много занимался с отягощением, качал пресс и бегал, чтобы хоть как-то компенсировать небольшой рост хорошей физической подготовкой.

В 2002-м году в университет Хита в качестве гостя приехал Клод Грул. После выступления, Грул предложил ребятам померятся руками. На сцену вышел Фил, и все заметили, что его руки не сильно уступали рукам Грула. В конце Клод Грул подошел к Филу Хиту и сказал что у него очень большой потенциал, что он «одаренный». С того момента Фил решает всерьез заняться бодибилдингом и выступать, к тому-же он заканчивал учебу, а перспектив в баскетболе у него не было.

В 2003-м году ФилХит выступает на своих первых соревнованиях среди юниоров «NPC Colorado State 2003» и выигрывает его, заняв 1-е место. Но важнее за победу на этом турнире оказалось знакомство Фила с Джеем Катлером. Который также оценивает сумасшедшую генетику и перспективы Хита в этом виде спорта.

Карьера Фила Хита развивается очень быстрыми темпами. В 2004-м году он переходит в категорию до 102 кг и во второй раз выигрывает на чемпионате «NPC Colorado State 2004». В 2005-м году он выступает на юниорском турнире «NPC Junior National» и выигрывает его, занимая 1-е место, а вместе с ним он получает PRO-карту.

В 2006-м году Фил Хит впервые выступает на чемпионате «New York Pro 2006» и также выигрывает его, заняв первое место. Фил прет как танк, выигрывая чемпионат за чемпионатом и наконец его мечта забывается, когда впервые в 2008-м году выступает на чемпионате «Мистер Олимпия 2008» и занимает 3-е место, уступив своему знакомому Джею Катлеру и Декстеру Джексону, который занял 1-е место.

Впервые Фил Хит выигрывает Чемпионат «Мистер Олимпия» в 2011-м году. Сбывается его давняя мечта и он решает в 2012-м году отстоять свой титул не смотря ни на что. Для этого он упорно работает над своими слабыми сторонами, грудными мышцами и икрами. Его любимым упражнением было жим в тренажере сидя, для грудных и подъем на носки стоя в тренажере для отстающих голеней.

На чемпионате «Мистер Олимпия 2012» впервые разгорается серьезное противостояние между действующим чемпионом Фил Хитом и претендентом на его титул, Каем Грином. Однако Фил Хит отстаивает свой титул чемпиона, оставив Кая Грина на 2-м месте. Шон Роден занимает 3-е место.

Противостояние между Филом Хитом и Каем Грином не прекращалось в 2013-м и 2014-м годах, в которых Филу удавалось отстаивать свой титул чемпиона.

На Олимпии в 2015-м году, зрителям не удалось увидеть этих двух спортсменов на одной сцене, поскольку Кая Грина не допустили до участия в этом шоу из-за не подписанного вовремя им контракта. А так, как ближайшие претенденты не смогли представить Филу Хиту достойного противостояния, он становится обладателем титула «Мистер Олимпия» в 5-й раз.

С очередной победой на чемпионате «Мистер Олимпия» в 2016-м, Филу Хиту удалось повторить результат легендарного Дориана Ятса — 6 побед подряд на Олимпии.