Официальный дилер
Granelli является официальным дилером компании DR LAURANNE в Санкт-Петербурге и Ленинградской области.
перейти на официальный сайт представительства DR LAURANNE
Хани Рэмбод (Hany Rambod) биография. Хани рембо тренер фила хита
Хани Рэмбод (Hany Rambod) тренер профессиональных атлетов
Основная информация
| Страна: | США |
| Официальный веб-сайт: | fst-7.com |
Хани Рэмбод биография
Хани Рэмбод (Hany Rambod) был соревнующимся культуристом в начале 90-х годов, но особых успехов ему достичь так и не удалось. Всему виной – полученная тяжелая травма, которая поставила крест на его карьере бодибилдера, после чего Хани начал активно практиковать тренерскую деятельность.Первым серьезным учеником в карьере наставника для Рэмбода стал атлет Куинси Тейлор, с которым Хани выиграл чемпионат США среди аматоров. После Куинси был Идрис Вардел, победивший на чемпионате США 2002 года. Вслед за ним последовали и культуристы Крис Кук, Майк Дрэгна, Билл Уилмор и Омар Декар – одни за одним получая профессиональные карты на чемпионате США в 2003, 2005 и 2006 годах. Стоит отметить, что именно за эти успехи своих подопечных Хани получил прозвище «The Pro Creator» (Создатель Про).
Несмотря на то, что система Рэмбода была очень успешной, ни один из атлетов того периода тренировавшихся под руководством Хани не достиг особых успехов на профессиональном уровне, а все потому, что все они не отличались выдающейся генетикой. Безусловно, им помогла схема тренировок Рэмбода, но для того, чтобы прогрессировать и развиваться дальше, ее одной было недостаточно.
Одним из первых генетически одаренных культуристов, с которым сотрудничал Хани Рэмбод, стал атлет Эдвард Нанн. Единственным минусом было то, что к началу их совместной работы Нанну уже было 36 лет, и на тот момент он был бодибилдером любительского уровня. Спустя некоторое время Хани привел Эдварда к оформлению профессиональной карты и первой победе в дивизионе IFBB Pro League.
Фотографии Хани Рэмбода
В 2009 году Хани помог Джею Катлеру вернуть себе главный титул самого престижного действия в мире культуризма – шоу «Мистер Олимпия», а в 2010 году привел к первой победе на «Олимпии» самого лучшего бодибилдера современности Фила Хита.
Также хотелось бы отметить и систему тренировок FST-7, созданную знаменитым Хани Рэмбодом, которую использовали и продолжают использовать в своем арсенале многие профессиональные культуристы, благодаря чему добиваются невероятных успехов.
Хани Рэмбод сейчас
Сейчас Хани Рэмбод является одним из лучших персональных тренеров профессиональных бодибилдеров.ironflex.com.ua
FTS-7 программа тренировок от Хани Рэмбода
В сегодняшнем выпуске рассмотрим FST-7 программу тренировок (Fascia stretch training) или методика растяжения фасции. Ее автор Хани Рэмбод – один из самых высокооплачиваемых тренеров. Эту систему использовали такие атлеты как Джей Катлер, Фил Хит, Кевин Инглиш и другие. Сама система отличается от стандартных тренировок добавлением упражнения в котором используется сразу 7 подходов со стандартной схемой повторения в подходе. Для чего это делается и что такое растяжение фасции? Рассмотрим подробнее.
Фасция – это плотная соединительная волокнистая ткань, окружающая поверхность мышц, костей, сосудов. Сама ткань достаточно плотная, т.к. состоит из коллагенового волокна. Чем больше волокон, тем плотнее ткань. Плотность самой ткани определяется генетически. Таким образом, каждый из нас может обладать разной по плотности фасцией, а значит каждому придется приложить различное количество усилий для ее растяжения. Вполне логично, что растягивать тонкую ткань проще, чем плотную. Автор считает, что именно толщина и степень растянутости фасции влияет на округлость мышц. Чем тоньше и растянутее ткань, тем более округлые мышцы. Можно считать, что темнокожие атлеты более одарены этим параметром и у них ярко выражена округлость мускулатуры. Однако это далеко не всегда так.
В любом случае каждый бодибилдер старается придать мышцам более округлую форму и порой не всегда честно, например использование синтола. Программа тренировок FST-7 предполагает не только тренинг, но и соблюдение рекомендаций по питанию.
Тренинг
То самое упражнение, которое добавляется в тренировочную программу должно выполняться в конце тренировки на определенную мышечную группу и должно иметь 7 подходов в определенном количестве повторений. Само упражнение и число повторов можно выбирать самостоятельно или воспользоваться рекомендациями Хани. Главное, что нужно помнить – упражнение не должно быть базовым, т.к. они подключают в работу сопутствующие группы мышцы и тем самым снижает эффективность методики. На примере прокачки груди оптимальным упражнением будет бабочка или сведение в кроссовере. Повторы и веса подбираются индивидуально. Как говорит Хани, не стоит делать исключительно пампинговый вариант упражнения, используя большое число повторений при небольшом весе. Нужно находить баланс, не забывая про работу с большими весами. Однако это не должно быть малое число раз (менее 6).
Пример FST-7 программы тренировок с рекомендуемыми упражнениям по группам показан ниже. Разбить по дням эти упражнениях можете самостоятельно.
FST-7
Питание
Здесь более привычные рекомендации. Использование сухой пищи, белков и углеводов с минимальным процентом жира.
- Питаться чаще, чем 3 раза в день.
- Прием пищи перед занятием должен быть за час до ее начала, кроме дня ног. В день ног принимать пищу за 90 минут.
- Чтобы чувствовать себя комфортно в процессе тренировки, лучше ограничить себя от жирной пищи: использовать сложные углеводы, куриное или индюшачье мясо.
- В процессе тренинга потреблять значительное количество воды и не забывать про нее в остальное время.
- После тренировки идеальным вариантом будет белково-углеводный шейк. Для атлетов с низким метаболизмом лучше использовать протеиновые добавки. Для эктоморфов подойдет протеин на соке. Витамины и аминокислоты только приветствуются.
- Через час после FST-7 тренировки, сделать полноценный прием твердой пищи.
Атлетическое проектирование часто Определяет Тематику русского спортсмена.
Поэтому списки Могут
- Хорошо
- показывать
Конкуренцию
| Зарубежных |
в различных
спортивных
областях и
всего отечественного
спорта.
Лоорннегггыфо.Шнегнпронфеым Ттирпнгегоф.Bnahsftyer
bodyrelief.ru
FST-7 система тренировок Хани Рэмбода
Система тренировок FST-7
Предлагаем Вашему вниманию тренировочную систему под названием FST-7, от самого известного и высокооплачиваемого тренера — Хани Рэмбода. В спортивных кругах он получил прозвище звездного тренера, поскольку под его руководством тренировались такие легенды как Джей Катлер, Фил Хит, Джереми Буэндиа и др.
FST-7 — основывается на добавлении к силовой тренировке семи пампинговых подходов. Необходимо это для наполнения мышцы кровью и растяжения фасции.
Фасция – это плотная ткань, покрывающая и обволакивающая мышцы, а также отделяющая органы. По мнению Хани Рэмбода, именно фасция является основной причиной медленного роста мышц, поскольку растут они, пока есть свободное место. Поэтому он пришёл к выводу, что после серии упражнений на определенную группу мышц, в конце обязательно нужно сделать семь подходов в пампинговом режиме с максимальным растяжением. Это поможет придать фасциям эластичности и будет стимулом для роста мышц.
Хани Рэмбод не первый, кто говорил о важности растяжения фасции. До него это практиковали другие атлеты. Однако они пытались растягивать фасции путем растяжения мышц, что является не очень эффективным методом. FST-7 же основывается на пампинговой накачки крови, что является более эффективным методом.
Суть тренировочной системы FST-7
Может сложится мнение, что пампинг и растяжение фасции это суть FST-7. Но это не совсем так. Основывается FST-7 на сочетании силового тренинга и пампинга. Тренировки с большими весами дадут мышечную массу, а пампинг придаст мышцам округлости. Без полноценной силовой тренировки нет смысла делать пампинг.
Очень важно, чтобы последнее пампинговое упражнение было изолирующим, поскольку в базовом упражнении вовлекаются в работу другие дополнительные мышцы.
Вот пример изолирующих упражнений на разные группы мышц:
- Бицепс – концентрированный подъём гантели либо сгибание рук на нижнем блоке
- Трицепс – разгибание рук со штангой стоя из-за головы либо разгибание рук на верхнем блоке
- Плечи – махи гантелями в стороны (средний пучок), махи гантелями пред собой (передний пучок), махи гантелями в наклоне либо разведение рук в тренажере (задний пучок).
- Спина — тяга нижнего блока
- Ноги — разгибание ног в сидя (квадрицепсы), сгибание ног в лежа (бицепсы бедер).
- Грудь — сведение рук в тренажере бабочка (Peck Deck) либо в кроссовере.
Также важно правильно подобрать рабочий вес на пампинге. Как правило, это 60-70 % от рабочего веса. Очень удобно для этих целей использовать тренажеры, поскольку в них можно легко поменять вес.
Между подходами во время силовой тренировки, также нужно растягивать целевую мышечную группу. Это улучшит приток и отток крови, что хорошо повлияет на снабжение клеток мышц кислородом и питательными элементами, а также позволит лучше потренировать мышцы.
www.body-builder.info
КАК ТРЕНИРУЮТСЯ ЧЕМПИОНЫ? МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ ТРЕНЕРА ФИЛА ХИТА и ДЖЕЯ КАТЛЕРА
Программа ФСТ 7 — это тренировочная схема, а вернее тренировочный прием, который разработал известный американский тренер Хани Рэмбод. Кто это такой? Это тот лысый мужик, который тренировал Джея Катлера и Фила Хита. Это, с одной стороны, должно, конечно, внушать уважение, а, с другой стороны, настораживать. Почему? Потому, что это совершенно однозначно говорит о том, что ФСТ 7 работает, поскольку и Джей Катлер, и Фил Хит побеждали на конкурсе мистер Олимпия, но это так же говорит о том, что данный прием подходит атлетам очень высокого уровня. И тут речь не только о стаже или фармакологической поддержке, а именно о генетической предрасположенности. У всех профессиональных атлетов, тем более чемпионов, мышечная композиция представлена большим количеством быстрых двигательных единиц, поэтому их организм не только способен «переварить» такую нагрузку, но и отреагировать на неё ростом.
Обычному человеку, тем более не использующему стероиды, программа ФСТ 7, скорее всего, не подойдет, вернее, данный прием можно периодически интегрировать в тренировки, но не на постоянной основе. Суть в том, что гипертрофировать миофибриллярный аппарат клеток «пампингом» невозможно. Пампинг — это способ гипертрофии саркоплазматического ретикулума клетки, а так же метод «накачки» мышцы кровью, то есть, питательными веществами и гормонами. Именно поэтому обычному человеку ФСТ 7 может помочь во время восстановительного периода тренинга, а одаренному профессионалу, использующему стероиды, и во время силовой фазы. Здесь действует принцип отсутствия «плохих программ». Каждая программа хороша, но она, во-первых, не обязательно является наиболее эффективной альтернативой, а, во-вторых, подходит не всем и не всегда!
Принципы ФСТ 7
Отсутствие закисления: главный принцип, который, по большому счету, обуславливает все остальное, поскольку «закисление» мышц происходит посредством накопления лактата и чрезмерной аккумуляции ионов водорода, что приводит к разрушению и-РНК, то есть, «закисление» мышц — это верный признак того, что тренировка прошла даром. Почему? Потому что это свидетельство того, что разрушены все факторы роста. И это главная причина того, почему ФСТ 7 рекомендуется применять «химикам», а не «натуралам». Стероиды повышают не только восстановительные возможности мышц, но и их работоспособность за счет более эффективного ресинтеза АТФ, поэтому «химикам» молочная кислота не страшна, а для «натуралов» это «смерть».
Упражнения: многие предпочитают или считают, что для «пампинга» лучше использовать «формирующие» упражнения, и, в общем-то, они правы. Нельзя сказать, что ФСТ 7 в принципе не предполагает использование базовых упражнений, но все же на практике это так. Выполнить нормально 7 подходов приседаний или становой тяги на 8-12 повторений с отдыхом между подходами в 30 секунд — это непосильная задача. Можно, конечно, но с несущественными весами, что нивелирует весь смысл применения этих упражнений. С другой стороны, например, жим гантелей лежа применять можно, то есть, атлет должен исходить из принципа общей нагрузки, выбирая упражнение. Если общая нагрузка относительно нагрузки на целевую мышечную группу не велика, тогда упражнение можно использовать!
Целевые мышцы: тренировать таким образом можно любую мышечную группу, хоть ноги, хоть руки, но важно понимать, что «отстающие мышечные группы» таким образом можно тренировать только «химикам». Суть в том, что если мышца отстает в развитии от остальных мышечных групп, значит, она генетически задана хуже, соответственно, общий тренировочный объем, который на неё приходится, относительно её размеров и так больше, чем для других мышц, поэтому «отстающую» мышцу во время развивающих тренировок следует нагружать меньше, а не больше. Более усилено тренировать «отстающие» мышцы следует во время восстановительного периода, но эта тема заслуживает отдельной статьи, о чем мы уже писали здесь.
Подготовка: обилие воды, фармакология и спортивное питание являются основными способами подготовки к ФСТ 7. До тренировки и во время необходимо пить много воды, чтобы кровь ни в коем случае не сгущалась. Фармакология, кроме стероидов, предполагает использование ультракороткого инсулина, что необходимо делать под наблюдением тренера и врача, поэтому это так же лишний повод утверждать, что схема эта предназначена для профессионалов. Из спортивного питания рекомендуется пить жидкие BCAA вместе с водой, а так же глютамин, аргинин и карнитин. Само собой, что при применении фармакологии спортивное питание играет не столь существенное значение, но «натуралам» следует «заряжаться по полной».
Варианты ФСТ 7
Классический: данный вариант подразумевает выполнение 7 подходов на 12 повторений с отдыхом в 30 секунд между ними в конце тренировки на целевую мышечную группу. Данный метод априори подразумевает 5-6 дневный сплит, когда все мышечные группы атлет тренирует раздельно. Таким образом, атлет выполняет обычную силовую тренировку с использованием 2-3 базовых упражнений, а в конце тренировки выполняет 7 подходов изолирующего упражнения. Этот метод подходит только «химикам», поскольку «натуральный» тренинг в восстановительной фазе такое обилие базовых упражнений не подразумевает.
Разбивающий: в данном случае 7 подходов системы ФСТ ставятся после 1-2 упражнения, в зависимости от тренировочного объема. Если атлет выполняет всего 4 упражнения, например, 2 базовых и 2 изолирующих, то упражнение в 7 подходов ставится после 2 упражнения, если всего упражнений 3, то после первого. Смысл в том, чтобы после выполнения базового упражнения атлет закачал в мышцы кровь, а затем выполнил изолирующее упражнение в обычном режиме, что позволяет добиться «отказа» в целевой мышечной группе. В своем роде это такой вариант системы Майка Ментцера.
Предварительный: этот вариант подразумевает «закачку» целевой мышечной группы в начале тренировки, после чего следует обычный высокоинтенсивный тренинг. Данный вариант можно использовать «натуралам» при тренировке больших мышечных групп. Смысл в том, что данный метод позволяет снизить рабочие веса, при этом, достигая «отказа» в целевых мышечных группах. Зачем это нужно? Например, после травмы коленного сустава, или, когда суставы уже практически перетренированы, данный метод позволяет значительно облегчить нагрузку, при этом, создавая необходимый стимул для роста мышц.
ВИТ: новый и очень модный способ применения ФСТ 7, который мы не рекомендуем использовать никому. В данном случае тренинг выстраивается следующим образом: атлет выполняет 2-3 упражнения по 1 подходу в 8-10 повторениях, при этом, каждый раз достигается «отказ», после чего выполняет ещё 2 упражнения в 7 подходах. Во-первых, велика вероятность получения травмы, во-вторых, очень большой объем. Кому может подойти такой метод тренинга и, главное, в чем его сакральный смысл? Нам не понятно, но такой метод существует и, может быть, даже дает результат.
Выводы: программа ФСТ 7 является интересным способом увеличения тренировочного объема, который могут использовать атлеты высокого класса во время объемных тренировочных схем. Большинство методов, предлагаемых данной схемой, подходят «химикам», и «натуральным» атлетам однозначно не стоит использовать их для тренировки отстающих мышечных групп. Но некоторые методы могут попробовать и «натуралы» при тренировке больших мышечных групп, или во время восстановительного тренинга. Главное, все делать с умом, варьировать нагрузку и чувствовать свой организм!
P.S. Если статья была Вам полезна или у Вас есть какие-то замечания, то обязательно напишите об этом в комментариях снизу. Надеемся, что рекомендации будут Вам полезны и принесут результат. Спасибо за внимание и удачи!
Полезные материалы
fit4power.ru
