Официальный дилер

Granelli является официальным дилером компании DR LAURANNE в Санкт-Петербурге и Ленинградской области.
перейти на официальный сайт представительства DR LAURANNE

Хани Рэмбод (Hany Rambod) биография. Хани рембо тренер фила хита


Хани Рэмбод (Hany Rambod) тренер профессиональных атлетов

Основная информация

Страна: США
Официальный веб-сайт: fst-7.com

Хани Рэмбод биография

Хани Рэмбод (Hany Rambod) был соревнующимся культуристом в начале 90-х годов, но особых успехов ему достичь так и не удалось. Всему виной – полученная тяжелая травма, которая поставила крест на его карьере бодибилдера, после чего Хани начал активно практиковать тренерскую деятельность.

Первым серьезным учеником в карьере наставника для Рэмбода стал атлет Куинси Тейлор, с которым Хани выиграл чемпионат США среди аматоров. После Куинси был Идрис Вардел, победивший на чемпионате США 2002 года. Вслед за ним последовали и культуристы Крис Кук, Майк Дрэгна, Билл Уилмор и Омар Декар – одни за одним получая профессиональные карты на чемпионате США в 2003, 2005 и 2006 годах. Стоит отметить, что именно за эти успехи своих подопечных Хани получил прозвище «The Pro Creator» (Создатель Про).

Несмотря на то, что система Рэмбода была очень успешной, ни один из атлетов того периода тренировавшихся под руководством Хани не достиг особых успехов на профессиональном уровне, а все потому, что все они не отличались выдающейся генетикой. Безусловно, им помогла схема тренировок Рэмбода, но для того, чтобы прогрессировать и развиваться дальше, ее одной было недостаточно.

Одним из первых генетически одаренных культуристов, с которым сотрудничал Хани Рэмбод, стал атлет Эдвард Нанн. Единственным минусом было то, что к началу их совместной работы Нанну уже было 36 лет, и на тот момент он был бодибилдером любительского уровня. Спустя некоторое время Хани привел Эдварда к оформлению профессиональной карты и первой победе в дивизионе IFBB Pro League.

Фотографии Хани Рэмбода

В 2009 году Хани помог Джею Катлеру вернуть себе главный титул самого престижного действия в мире культуризма – шоу «Мистер Олимпия», а в 2010 году привел к первой победе на «Олимпии» самого лучшего бодибилдера современности Фила Хита.

В 2015 году под руководством Хани Рэмбода дебютант профессионального дивизиона Даллас МакКарвер победил на турнире «Калифорния Про 2015», вследствие чего получил «путевку» на шоу «Мистер Олимпия 2015».

Также хотелось бы отметить и систему тренировок FST-7, созданную знаменитым Хани Рэмбодом, которую использовали и продолжают использовать в своем арсенале многие профессиональные культуристы, благодаря чему добиваются невероятных успехов.

Хани Рэмбод сейчас

Сейчас Хани Рэмбод является одним из лучших персональных тренеров профессиональных бодибилдеров.

ironflex.com.ua

FTS-7 программа тренировок от Хани Рэмбода

В сегодняшнем выпуске рассмотрим FST-7 программу тренировок (Fascia stretch training) или методика растяжения фасции. Ее автор Хани Рэмбод – один из самых высокооплачиваемых тренеров. Эту систему использовали такие атлеты как Джей Катлер, Фил Хит, Кевин Инглиш и другие.  Сама система отличается от стандартных тренировок добавлением упражнения в котором используется сразу 7 подходов со стандартной схемой повторения в подходе. Для чего это делается и что такое растяжение фасции? Рассмотрим подробнее.

Фасция – это плотная соединительная волокнистая ткань, окружающая поверхность мышц, костей, сосудов. Сама ткань достаточно плотная, т.к. состоит из коллагенового волокна. Чем больше волокон, тем плотнее ткань. Плотность самой ткани определяется генетически. Таким образом, каждый из нас может обладать разной по плотности фасцией, а значит каждому придется приложить различное количество усилий для ее растяжения. Вполне логично, что растягивать тонкую ткань проще, чем плотную. Автор считает, что именно толщина и степень растянутости фасции влияет на округлость мышц. Чем тоньше и растянутее ткань, тем более округлые мышцы. Можно считать, что темнокожие атлеты более одарены этим параметром и у них ярко выражена округлость мускулатуры. Однако это далеко не всегда так.

В любом случае каждый бодибилдер старается придать мышцам более округлую форму и порой не всегда честно, например использование синтола. Программа тренировок FST-7 предполагает не только тренинг, но и соблюдение рекомендаций по питанию.

Тренинг

То самое упражнение, которое добавляется в тренировочную программу должно выполняться в конце тренировки на определенную мышечную группу и должно иметь 7 подходов в определенном количестве повторений. Само упражнение и число повторов можно выбирать самостоятельно или воспользоваться рекомендациями Хани. Главное, что нужно помнить – упражнение не должно быть базовым, т.к. они подключают в работу сопутствующие группы мышцы и тем самым снижает эффективность методики. На примере прокачки груди оптимальным упражнением будет бабочка или сведение в кроссовере. Повторы и веса подбираются индивидуально. Как говорит Хани, не стоит делать исключительно пампинговый вариант упражнения, используя большое число повторений при небольшом весе. Нужно находить баланс, не забывая про работу с большими весами. Однако это не должно быть малое число раз (менее 6).

Пример FST-7 программы тренировок с рекомендуемыми упражнениям по группам показан ниже. Разбить по дням эти упражнениях можете самостоятельно.

FST-7

Питание

Здесь более привычные рекомендации. Использование сухой пищи, белков и углеводов с минимальным процентом жира.

  • Питаться чаще, чем 3 раза в день.
  • Прием пищи перед занятием должен быть за час до ее начала, кроме дня ног. В день ног принимать пищу за 90 минут.
  • Чтобы чувствовать себя комфортно в процессе тренировки, лучше ограничить себя от жирной пищи: использовать сложные углеводы, куриное или индюшачье мясо.
  • В процессе тренинга потреблять значительное количество воды и не забывать про нее в остальное время.
  • После тренировки идеальным вариантом будет белково-углеводный шейк. Для атлетов с низким метаболизмом лучше использовать протеиновые добавки. Для эктоморфов подойдет протеин на соке. Витамины и аминокислоты только приветствуются.
  • Через час после  FST-7  тренировки, сделать полноценный прием твердой пищи.

Атлетическое проектирование часто Определяет Тематику русского спортсмена.

Поэтому списки Могут

  • Хорошо
  • показывать

Конкуренцию

борцов
Зарубежных

в различных

спортивных

областях и

всего отечественного

спорта.

Лоорннегггыфо.Шнегнпронфеым Ттирпнгегоф.Bnahsftyer

bodyrelief.ru

FST-7 система тренировок Хани Рэмбода

Система тренировок FST-7

Предлагаем Вашему вниманию тренировочную систему под названием FST-7, от самого известного и высокооплачиваемого тренера — Хани Рэмбода. В спортивных кругах он получил прозвище звездного тренера, поскольку под его руководством тренировались такие легенды как Джей Катлер, Фил Хит, Джереми Буэндиа и др.

FST-7 — основывается на добавлении к силовой тренировке семи пампинговых подходов. Необходимо это для наполнения мышцы кровью и растяжения фасции.

Фасция – это плотная ткань, покрывающая и обволакивающая мышцы, а также отделяющая органы. По мнению Хани Рэмбода, именно фасция является основной причиной медленного роста мышц, поскольку растут они, пока есть свободное место. Поэтому он пришёл к выводу, что после серии упражнений на определенную группу мышц, в конце обязательно нужно сделать семь подходов в пампинговом режиме с максимальным растяжением. Это поможет придать фасциям эластичности и будет стимулом для роста мышц.

Хани Рэмбод не первый, кто говорил о важности растяжения фасции. До него это практиковали другие атлеты. Однако они пытались растягивать фасции путем растяжения мышц, что является не очень эффективным методом. FST-7 же основывается на пампинговой накачки крови, что является более эффективным методом.

Суть тренировочной системы FST-7

Может сложится мнение, что пампинг и растяжение фасции это суть FST-7. Но это не совсем так. Основывается FST-7 на сочетании силового тренинга и пампинга. Тренировки с большими весами дадут мышечную массу, а пампинг придаст мышцам округлости. Без полноценной силовой тренировки нет смысла делать пампинг.

Очень важно, чтобы последнее пампинговое упражнение было изолирующим, поскольку в базовом упражнении вовлекаются в работу другие дополнительные мышцы.

Вот пример изолирующих упражнений на разные группы мышц:

  • Бицепс – концентрированный подъём гантели либо сгибание рук на нижнем блоке
  • Трицепс – разгибание рук со штангой стоя из-за головы либо разгибание рук на верхнем блоке
  • Плечи – махи гантелями в стороны (средний пучок), махи гантелями пред собой (передний пучок), махи гантелями в наклоне либо разведение рук в тренажере (задний пучок).
  • Спина — тяга нижнего блока
  • Ноги — разгибание ног в сидя (квадрицепсы), сгибание ног в лежа (бицепсы бедер).
  • Грудь — сведение рук в тренажере бабочка (Peck Deck) либо в кроссовере.

Также важно правильно подобрать рабочий вес на пампинге. Как правило, это 60-70 % от рабочего веса. Очень удобно для этих целей использовать тренажеры, поскольку в них можно легко поменять вес.

Между подходами во время силовой тренировки, также нужно растягивать целевую мышечную группу. Это улучшит приток и отток крови, что хорошо повлияет на снабжение клеток мышц кислородом и питательными элементами, а также позволит лучше потренировать мышцы.

www.body-builder.info

КАК ТРЕНИРУЮТСЯ ЧЕМПИОНЫ? МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ ТРЕНЕРА ФИЛА ХИТА и ДЖЕЯ КАТЛЕРА

Программа ФСТ 7 — это тренировочная схема, а вернее тренировочный прием, ко­то­рый раз­ра­бо­тал известный аме­ри­канс­кий тренер Хани Рэмбод. Кто это такой? Это тот лы­сый му­жик, ко­то­рый тренировал Джея Катлера и Фила Хита. Это, с одной стороны, дол­жно, ко­неч­но, вну­шать уважение, а, с другой стороны, нас­то­ра­жи­вать. Почему? По­то­му, что это со­вер­шен­но од­но­знач­но го­во­рит о том, что ФСТ 7 работает, поскольку и Джей Кат­лер, и Фил Хит по­беж­да­ли на конкурсе мистер Олимпия, но это так же говорит о том, что дан­ный при­ем под­хо­дит ат­ле­там очень высокого уровня. И тут речь не только о ста­же или фар­ма­ко­ло­ги­чес­кой под­держ­ке, а именно о ге­не­ти­чес­кой пред­рас­по­ло­жен­нос­ти. У всех про­фес­си­о­наль­ных атлетов, тем более чемпионов, мы­шеч­ная ком­по­зи­ция пред­став­ле­на боль­шим количеством быстрых дви­га­тель­ных еди­ниц, по­это­му их ор­га­низм не толь­ко спо­со­бен «пе­ре­ва­рить» такую нагрузку, но и от­ре­а­ги­ро­вать на неё рос­том.

Обычному человеку, тем более не использующему стероиды, программа ФСТ 7, скорее все­го, не подойдет, вернее, данный прием можно пе­ри­о­ди­чес­ки ин­тег­ри­ро­вать в тре­ни­ров­ки, но не на пос­то­ян­ной ос­но­ве. Суть в том, что ги­пер­тро­фи­ро­вать мио­фиб­рил­ляр­ный ап­па­рат клеток «пампингом» невозможно. Пампинг — это способ ги­пер­тро­фии сар­ко­плаз­ма­ти­чес­ко­го ре­ти­ку­лу­ма клетки, а так же метод «накачки» мышцы кро­вью, то есть, пи­та­тель­ны­ми ве­щест­ва­ми и гормонами. Именно поэтому обычному че­ло­ве­ку ФСТ 7 мо­жет по­мочь во время вос­ста­но­ви­тель­но­го периода тренинга, а ода­рен­но­му про­фес­сио­на­лу, ис­поль­зу­ю­ще­му стероиды, и во время силовой фазы. Здесь дейст­ву­ет прин­цип от­сут­ствия «пло­хих программ». Каждая программа хороша, но она, во-пер­вых, не обя­за­тель­но яв­ля­ет­ся наи­бо­лее эф­фек­тив­ной аль­тер­на­ти­вой, а, во-вторых, под­хо­дит не всем и не всег­да!

Принципы ФСТ 7

Отсутствие закисления: главный принцип, который, по большому счету, об­ус­лав­ли­ва­ет все ос­таль­ное, поскольку «закисление» мышц происходит посредством на­коп­ле­ния лак­та­та и чрезмерной аккумуляции ионов водорода, что приводит к раз­ру­ше­нию и-РНК, то есть, «за­кис­ле­ние» мышц — это верный признак того, что тре­ни­ров­ка про­шла да­ром. Почему? Потому что это свидетельство того, что разрушены все фак­то­ры рос­та. И это главная причина того, почему ФСТ 7 ре­ко­мен­ду­ет­ся при­ме­нять «хи­ми­кам», а не «на­ту­ра­лам». Стероиды повышают не только вос­ста­но­ви­тель­ные воз­мож­нос­ти мышц, но и их ра­бо­то­спо­соб­ность за счет более эф­фек­тив­но­го ре­син­те­за АТФ, по­это­му «химикам» мо­лоч­ная кислота не страшна, а для «на­ту­ра­лов» это «смерть».

Упражнения: многие предпочитают или считают, что для «пампинга» лучше ис­поль­зо­вать «фор­ми­ру­ю­щие» уп­раж­не­ния, и, в общем-то, они правы. Нельзя сказать, что ФСТ 7 в прин­ци­пе не пред­по­ла­га­ет использование базовых упражнений, но все же на прак­ти­ке это так. Выполнить нормально 7 подходов приседаний или становой тяги на 8-12 пов­то­ре­ний с от­ды­хом между подходами в 30 секунд — это непосильная задача. Мож­но, ко­неч­но, но с не­су­щест­вен­ны­ми весами, что нивелирует весь смысл применения этих уп­раж­не­ний. С дру­гой сто­ро­ны, например, жим  гантелей лежа применять можно, то есть, ат­лет дол­жен ис­хо­дить из прин­ци­па общей нагрузки, выбирая упражнение. Если об­щая наг­руз­ка от­но­си­тель­но наг­руз­ки на целевую мышечную группу не велика, тогда уп­раж­не­ние мож­но ис­поль­зо­вать!

Целевые мышцы: тренировать таким образом можно любую мышечную группу, хоть но­ги, хоть ру­ки, но важно понимать, что «отстающие мышечные группы» таким образом мож­но тре­ни­ро­вать толь­ко «хи­ми­кам». Суть в том, что если мышца отстает в развитии от ос­таль­ных мы­шеч­ных групп, значит, она генетически задана хуже, со­от­вет­ст­вен­но, об­щий тре­ни­ро­воч­ный объ­ем, ко­то­рый на неё приходится, относительно её размеров и так боль­ше, чем для дру­гих мышц, поэтому «отстающую» мышцу во время развивающих тре­ни­ро­вок сле­ду­ет на­гру­жать мень­ше, а не больше. Более усилено тренировать «от­ста­ю­щие» мыш­цы сле­ду­ет во вре­мя вос­ста­но­ви­тель­но­го периода, но эта тема за­слу­жи­ва­ет от­дель­ной ста­тьи, о чем мы уже писали здесь.

Подготовка: обилие воды, фармакология и спортивное питание являются ос­нов­ны­ми спо­со­ба­ми под­го­тов­ки к ФСТ 7. До тренировки и во время необходимо пить мно­го во­ды, что­бы кровь ни в коем случае не сгущалась. Фар­ма­ко­ло­гия, кроме сте­рои­дов, пред­по­ла­га­ет ис­поль­зо­ва­ние ультра­ко­рот­ко­го инсулина, что необходимо де­лать под наб­лю­де­ни­ем тре­не­ра и врача, поэтому это так же лишний повод утверждать, что схе­ма эта пред­наз­на­че­на для про­фес­сио­на­лов. Из спор­тив­но­го питания ре­ко­мен­ду­ет­ся пить жид­кие BCAA вмес­те с водой, а так же глютамин, аргинин и кар­ни­тин. Са­мо со­бой, что при применении фармакологии спортивное питание играет не столь су­щест­вен­ное зна­че­ние, но «на­ту­ра­лам» сле­ду­ет «заряжаться по полной».

Варианты ФСТ 7

Классический: данный вариант подразумевает выполнение 7 подходов на 12 пов­то­ре­ний с от­ды­хом в 30 секунд между ними в конце тренировки на целевую мы­шеч­ную груп­пу. Дан­ный метод априори подразумевает 5-6 дневный сплит, когда все мы­шеч­ные груп­пы атлет тренирует раздельно. Таким образом, атлет выполняет обычную си­ло­вую тре­ни­ров­ку с ис­поль­зо­ва­ни­ем 2-3 базовых упражнений, а в конце тренировки вы­пол­ня­ет 7 под­хо­дов изо­ли­ру­ю­ще­го упражнения. Этот метод подходит только «хи­ми­кам», пос­коль­ку «на­ту­раль­ный» тре­нинг в вос­ста­но­ви­тель­ной фазе такое обилие ба­зо­вых уп­раж­не­ний не под­ра­зу­ме­ва­ет.

Разбивающий: в данном случае 7 подходов системы ФСТ ставятся после 1-2 уп­раж­не­ния, в за­ви­си­мос­ти от тренировочного объема. Если атлет выполняет всего 4 уп­раж­не­ния, на­при­мер, 2 базовых и 2 изолирующих, то упражнение в 7 подходов ста­вит­ся пос­ле 2 уп­раж­не­ния, ес­ли всего упражнений 3, то после первого. Смысл в том, что­бы пос­ле вы­пол­не­ния базового упражнения атлет закачал в мышцы кровь, а затем вы­пол­нил изо­ли­ру­ю­щее уп­раж­не­ние в обычном режиме, что позволяет добиться «от­ка­за» в це­ле­вой мы­шеч­ной груп­пе. В своем роде это такой вариант сис­те­мы Май­ка Мент­це­ра.

Предварительный: этот вариант подразумевает «закачку» целевой мышечной группы в на­ча­ле тре­ни­ров­ки, после чего следует обычный вы­со­ко­ин­тен­сив­ный тре­нинг. Дан­ный ва­ри­ант мож­но ис­поль­зо­вать «натуралам» при тренировке больших мышечных групп. Смысл в том, что дан­ный метод позволяет снизить рабочие веса, при этом, достигая «от­ка­за» в це­ле­вых мы­шеч­ных группах. Зачем это нужно? Например, после трав­мы ко­лен­но­го сус­та­ва, или, когда суставы уже практически пе­ре­тре­ни­ро­ва­ны, дан­ный ме­тод поз­во­ля­ет зна­чи­тель­но об­лег­чить нагрузку, при этом, создавая не­об­хо­ди­мый сти­мул для рос­та мышц.

ВИТ: новый и очень модный способ применения ФСТ 7, который мы не рекомендуем ис­поль­зо­вать ни­ко­му. В данном случае тренинг выстраивается следующим образом: ат­лет вы­пол­ня­ет 2-3 уп­раж­не­ния по 1 подходу в 8-10 повторениях, при этом, каждый раз дос­ти­га­ет­ся «от­каз», пос­ле чего выполняет ещё 2 упражнения в 7 подходах. Во-пер­вых, ве­ли­ка ве­ро­ят­ность получения травмы, во-вторых, очень большой объем. Кому мо­жет по­дой­ти та­кой ме­тод тренинга и, главное, в чем его сакральный смысл? Нам не по­нят­но, но та­кой ме­тод су­щест­ву­ет и, мо­жет быть, даже дает результат.

Выводы: программа ФСТ 7 является интересным способом увеличения тре­ни­ро­воч­но­го объ­ема, ко­то­рый мо­гут использовать атлеты высокого класса во время объемных тре­ни­ро­воч­ных схем. Боль­шинст­во методов, предлагаемых данной схемой, подходят «хи­ми­кам», и «на­ту­раль­ным» атлетам однозначно не стоит использовать их для тре­ни­ров­ки от­ста­ю­щих мы­шеч­ных групп. Но некоторые методы могут по­про­бо­вать и «на­ту­ра­лы» при тре­ни­ров­ке боль­ших мы­шеч­ных групп, или во время вос­ста­но­ви­тель­но­го тре­нин­га. Глав­ное, все де­лать с умом, ва­рьи­ро­вать наг­руз­ку и чувствовать свой организм!

P.S. Если статья была Вам полезна или у Вас есть какие-то замечания, то обязательно на­пи­ши­те об этом в ком­мен­та­ри­ях сни­зу. Надеемся, что рекомендации будут Вам по­лез­ны и при­не­сут результат. Спасибо за внимание и удачи!

Полезные материалы

fit4power.ru