Официальный дилер
Granelli является официальным дилером компании DR LAURANNE в Санкт-Петербурге и Ленинградской области.
перейти на официальный сайт представительства DR LAURANNE
Рацион правильного питания от Фила Хита. Сколько лет фил хиту
Фил Хит Биография, победы и достижения, программа тренировок, питания.
Из сегодняшней моей статьи вы узнаете много интересного об удивительном культуристе с 16-летним стажем в бодибилдинге – Филе Хите. Как спортсмен пришел в тяжелый спорт, какими обладает титулами, что представляет его тренировочная спортивная программа и в чем особенности диеты? Обо всем по порядку.
Биографические данные
Будущий бодибилдер родился 18 декабря 1979 года в Сиэтле. В детстве увлекался баскетболом, безумно мечтая в последствие стать известным игроком. В августе 1998 года Фил был принят в Денверский университет, где сразу стал членом мужской баскетбольной сборной. Спустя только год его команда завоевала победу во время первого студенческого дивизиона, а юный спортсмен заслужил спортивную именную стипендию. Окончив учебу в университете, Фил акцентировал свое внимание на профессиональном бодибилдинге, и принял решение оставить баскетбол в угоду железному спорту.
Фил Хит стремительно набирал обороты и, уже начиная с 2005 года, становился победителем многих турниров в классическом бодибилдинге: достиг звания Мистера Колорадо, выиграл Чемпионат США в категории тяжелого веса, получив там прозвище «Дар», что значит «Дарование». В 2011 году спортсмен стал обладателем своей первой статуэтки Сандова и на сегодня является многократным победителем «Мистер Олимпия».
Лучшие достижения
(таблица – история выступлений скоро будет тут)
Антропометрические данные
Известный культурист обладает такими физическими характеристиками:
ростом 175 см;
весом тела во время соревнований – 114 кг;
весом тела в период межсезонья – 130 кг;
объемом бицепса — 57 см;
объемом мышц бедра – 81 см;
объемом талии – 74 см;
объемом груди – 140 см.
Программа тренировок
Важными принципами тренировок атлета являются полная концентрация, сбалансированное количество повторов различных упражнений, ступенчатые сеты и соблюдение метода «отдых – пауза». Фил тренируется в неделю пять дней, оставшиеся два – отводит на отдых.
1 день – спортсмен акцентирует внимание на грудных мышцах и прессе: выжимает штангу и гантели в позе лежа на наклонной и горизонтальной скамье в 3-4 подхода, повторяя 8-12 раз. «Кроссовер» и «Пек-Дек» выполняет за 3-4 подхода с 12-20 повторами.
2 день – упражнения, направленные на проработку бедренных и икорных мышц, квадрицепсов. Для этого спортсмен делает приседы в Смите или со штангой, сгибание и разгибание ног на тренажере, гакк-присяды по 4 подхода с 8-10-разовыми повторами. Примечательно, что очередность упражнений для мышц бедра и квадрицепсов атлет еженедельно чередует. Так, если на текущей неделе он начинает тренировать ноги с бицепсов бедер, то на следующей – с квадрицепсов.
3 день – упор на спину. Спортсмен производит подтягивание техникой прямого широкого хвата (подходов – 7, повторов – 10-12), тягу гантели и штанги в наклоне, а также мертвую тягу с использованием штанги в 3 или 4 подхода, повторяя от 8 до 10 раз.
4 день – упражнения на плечи и пресс. Атлет выжимает гантели в положении сидя и разводит их стоя, поднимает штангу перед собой на прямых руках, делает «Пек-Дек» в 3 или 4 подхода, повторяя от 8 до 12 раз. Причем разведение гантелей в стороны бодибилдер выполняет так называемым «гигантским» сетом, в каждом очередном подходе увеличивая вес гантелей.
5 день – тренировка мышц рук. Заключаются упражнения в подъемах гантелей и штанги, направленных на разработку мышц бицепсов, разгибании рук в вертикальном блоке на трицепсы, применении французского жима, отжимании на брусьях или тренажере, а также сгибании рук вдоль тела с гантелями. Атлет производит по 3 или 4 подхода с 10-12-разовыми повторами.
Особенности питания
Рацион спортсмена разделен на семь приемов пищи. В первой половине дня Фил употребляет мясо, богатое железом, кератином и витамином В, а также рис, запеченные овощи, мультивитамины, глютамин, ВСАА. Непосредственно перед началом тренировки выпивает порцию энергетического напитка, а после занятий – коктейль, обогащенный протеинами и углеводами. Во время вечерних (последних двух) приемов пищи атлет старается не есть углеводы, чтобы не получать лишние калории перед сном. Из десертов, которые употребляет крайне редко, Фил предпочитает ягоды или фрукты.
Общая суточная норма спортсмена ориентировочно варьируется от 3800 до 4200 ккал, потребление белка составляет от 430 г до 460 г, углеводов – от 400 г до 500 г, жиров – от 50 г до 70 г.
gymsport.pro
Фил Хит - Спорт портал, cайт для бодибилдеров, тренировки по бодибилдингу, фитнесс, здоровье, Юрий Власов
Фил Хит
(Phil Heath) США
Родился 18 декабря 1979 года (34 года)
Рост 175 см.
Соревновательный вес 98 кг.
Официальный сайт http://www.phillipheath.com
Филлип Джеррод Хит (родился 18 Декабря 1979 в Сиэтле, Вашингтон) - профессиональный культурист IFBB.
Прежде чем заняться бодибилдингом в 2002 году, Фил Хит по прозвищу "The Gift" (Подарок) - Хит, играл в баскетбол в сборной университета Денвера (University of Denver). После трех лет напряженной работы он получил абсолютный титул чемпиона NPC (National Physique Committee) USA Championships в 2005 году и заслужил право участвовать в соревнованиях IFBB Pro. Фил сразу же произвел сенсацию, выиграв свои первые профессиональные соревнования в 2006 году - это Колорадо Про и Нью-Йорк Про.
Статьи о Хите тут же замелькали во многих фитнес-журналах, в том числе Фил появился на обложке журнала FLEX. В настоящее время Хит проживает в Денвере, штат Колорадо.
Фил разочаровал многих ценителей профессионального бодибилдинга, заняв 5-е место в 2007 году на Арнольд классик, хотя по оценке поклонников и критиков он был достоин и 3-го места. Тем не менее, его квалификация позволяла ему конкурировать с другими спортсменами в том же году на Мистер Олимпия. Но Хит решил не принимать участие в этом конкурсе, заявив, что ему нужно больше времени для совершенствования, чтобы набрать лучшую форму. Как оказалось, это было правильным решением, и в конечном итоге Фил завоевывает победу в 2008 году на соревновании Айронмэн и занимает второе место после Декстера Джексона в 2008 году на Арнольд Классик.
ИСТОРИЯ ВЫСТУПЛЕНИЙ:
| Соревнование | Место |
| Мистер Олимпия 2017 | 1 |
| Мистер Олимпия 2016 | 1 |
| Мистер Олимпия 2015 | 1 |
| Мистер Олимпия 2014 | 1 |
| Арнольд Классик Европа 2013 | 1 |
| Мистер Олимпия 2013 | 1 |
| Шеру Классик 2012 | 1 |
| Мистер Олимпия 2012 | 1 |
| Шеру Классик 2011 | 1 |
| Мистер Олимпия 2011 | 1 |
| Мистер Олимпия 2010 | 2 |
| Арнольд Классик 2010 | 2 |
| Мистер Олимпия 2009 | 5 |
| Мистер Олимпия 2008 | 3 |
| Арнольд Классик 2008 | 2 |
| Айронмен Про 2008 | 1 |
| Арнольд Классик 2007 | 5 |
| Нью-Йорк Про 2006 | 1 |
| Колорадо Про 2006 | 1 |
| Чемпионат США 2005 | 1 |
| Чемпионат США 2005 | 1 в категории Тяжелый вес |
| Джуниор Нашионалс 2005 | 1 |
| Джуниор Нашионалс 2005 | 1 в категории Тяжелый вес |
ФИЛ ХИТ В ПРОФЕССИОНАЛЬНЫХ РЕЙТИНГАХ:
| Место | Рейтинг | Дата рейтинга |
| 1 | Рейтинг мужчин профессионалов IFBB по бодибилдингу 2013 года | 31.03.2013 |
| 1 | Рейтинг мужчин профессионалов IFBB по бодибилдингу 2011 года | 01.10.2011 |
| 2 | Рейтинг мужчин профессионалов IFBB по бодибилдингу 2011 года | 01.09.2011 |
Добавить комментарий
Предыдущие материалы::
Предыдущие материалы:
Следующие материалы:
www.abs-sports.ru
Рацион правильного питания от Фила Хита
Сегодня наверно многие могут позавидовать всемирно известному бодибилдеру Филу Хиту, который прославился своим чемпионством на Олимпию в прошлом году.
Судя по количеству поклонников, и в основном поклонниц, известность он не занимал и без чемпионского титула. А своей победой он только увеличил круг своего пристального внимания. Стоит так же упомянуть, что помимо завоевания чемпионского пояса на Олимпии, Фил продемонстрировал прекрасные результаты и на других соревнованиях в прошлом году. Более того, его появление на сцене на Шеру Классик, было высоко оценено многими зрителями. Любители и фанаты профессионального бодибилдинга прекрасно помнят его захватывающее противостояние против атлета Кая Грина, победителем которого бесспорно стал Фил Хит. Хотя противника не стоит недооценивать, ведь многие фанаты культуризма отдавали предпочтение Каю Грину, желая ему победы. Ну, что ж, увидим, как Кай представит свои серьезные формы на выступлении этого года.
Предмет дальнейшей информации будет посвящен именно планам питания чемпиона, выигравшего прошлогоднюю Олимпию — Фила Хита. Всем известно, что для каждого профессионального бодибилдера, диета является четко сбалансированной программой, в которой строго взвешены все ее составляющие, а каждый продукт переводится в количество употребляемых калорий. Это и не удивительно, ведь все культуристы, которые серьезно нацелены на достижение поставленной задачи, прибегают именно к такой строгой дисциплине. Более щадящие методы питания, применяют бодибилдеры-любители, для которых это занятие служит для поддержания мышечного тонуса.
Задавая вопрос Филу, зачем же он так скрупулезно относится к диете, тот не раздумывая отвечает: «Помимо того, что специальный рацион является обязательным элементом подготовки к соревнованиям, существует некая культура, обязующая представлять лицо этой профессии».
И так, чем же особенна диета Фила Хита? По словам самого чемпиона, его диета строится на интуиции. Изучив давно известные схемы питания с определенным содержанием белков, жиров и углеводов, калорий и продуктов их возможных заменителей, Фил пользуется этими схемами, используя их в удобный для себя самого способ. Он рассказывает, что в ежедневные рацион входит примерно 400 г белка, источником которого является красное мясо, практически не содержащее жира. Конечно же, здесь речь идет о цельном рыбном мясе. Ничем удивительным будет тот факт, что по словам Фила, он делает гамбургеры собственного приготовления, которые на 90 % не содержащие жира. Этот рецепт – яркий представитель того, как можно соединить приятное с полезным и здоровым.
Как известно, красное мясо способствует вырабатывание тестостерона у человека. К тому же, это гормон играет важнейшую роль при формировании мышечной массы. Именно по этому красное мясо продукт является первым в меню Фила. Имея огромный опыт в применении различных схем питания, известный бодибилдер подтверждает, что именно этот продукт выполняет поставленную анаболическую задачу.
Для обеспечения организма полезными жирными кислотами, Фил вносит в свой рацион мясо лосося, которое употребляет виде стейков, приготовленных на гриле. Строго соблюдать диету, культуристу помогает его девушка, которая так же как т он заботится о своем здоровье и знает, какие продукты крайне необходимы для поддержания «планки» на высшем уровне.
Разочаровать читателей можно сказав о тои, что куриное мясо Фил употребляет в редких случаях. Куриная грудка — это источник протеина, который не является для Фила приоритетным, поэтому ест он ее только тогда, когда желает внести разнообразие в свой рацион. Напротив, яичные белки и разнообразные омлеты, которыми завтракает Фил — одно из блюд, которые предпочитает атлет.
В качестве продукта, который содержит углеводы, культурист использует овсяную кашу. В целом, он употребляет около 600 г углеводов на день. Фил Хит так же включает в сове питание около 100 г жиров. А в общем, калорийность рациона, который культурист разработал для себя самого составляет 5000 ккал. Конечно, стоит учитывать, что эта цифра утрирована, ведь по словам Фила, калорийность может колеблется в зависимости от «подсказок интуиции». К тому же, как он сам признается, достаточно часто он может употреблять продукты, мягко говоря, не вписывающие в его диету. Но обязательной составляющей есть ежедневный прием галлона воды.
Цитируя сказанное самим спортсменом, который заявил о себе как о человеке с достаточно консервативными взглядами на способы своего питания, можно сделать вывод, что такое заключение действительно достойно уважения.
Примерный рацион питания атлета на день.
В 8 утра — 1 стакан манной каши, 6 яичных белков, 8 унций воды
В 11:00 — 2 стакана белого риса,8 унций обезжиренного стейка, брокколи
Около часа дня — 2 чашки коричневого риса, 8 унций куриной грудки, спаржа
После 16 – коктейль, в состав которого входит 150 грамм углеводов и 60 грамм протеина
Около 7 вечера – пол чашки белого риса, 8 унций стейка, шпинат
22:00 — брокколи и 8 унций тилапии.
Фил Хит мотивация
