Фил Хит – профессиональный бодибилдер Америки. Он получил множество побед в чемпионате США в 2005 году, в 2006 году в Колорадо и Нью-Йорке, а в 2008 году в Айронмен Про. Однако самой знаменательной победой является первое место в соревновании Мистер Олимпия 2011, 2012, 2013, 2014, 2015, 2016 гг.
Филлип Хит родился в городе Сиэтл. Уже с детства он любил спорт, а больше всего увлекался баскетболом. При поступлении в университет Фил принимал участие в игре в баскетбол, где занимал позицию забрасывающего. Он оставался в спортивном зале после тренировок и забрасывал мяч в кольцо, развивая свои мышцы и оттачивая навык.
После окончания университета карьера Фила как баскетболиста закончилась. Так он начал тренировке в одном из тренажерных залов Денвера в качестве культуриста. К тому времени он уже имел хорошо накаченное тело после долгих и упорных тренировок. За помощью Хит обратился к профессиональным тренерам, которые составили программу тренировок и питания.
Первым турниром стал Чемпионат по бодибилдингу Северного Колорадо в 2003 году. Он твердо поставил себе цель выиграть в этом чемпионате – и занял в нем первое место. Там Фил познакомился с будущим наставником и другом Джеем Катлером.
В 2004 году становится Мистером Колорадо, а в следующем году выигрывает в тяжелой весовой категории Чемпионат США - Джуниор Нашионалс 2005. За 2003-2005 годы у спортсмена не было ни единого поражения.
За пару месяцев до начала Олимпии тренировать Фила Хита взялся профессиональный бодибилдер Джей Катлер. Катлер просто изматывал Хита на тренировках, часто перегружал мышцы и совсем не давал отдохнуть.
Фил Хит между тем достиг прогресса и занял в 2008 году в своей первой Олимпии третье место, «уступив» при этом серебро своему учителю. В 2009 году Фил занял на этом турнире всего лишь пятое место, а вот 2012 год принес спортсмену уже 2-е место в этом же конкурсе. Но главной победой стало 1-е место на титул Мистер Олимпия 2011-2016 года.
Режим тренировок Фила ничем в принципе не отличался от тренировок обычных спортсменов. Программа заключалась в разделении всех групп мышц на пять частей и прокачивании их по отдельности. В понедельник – грудные мышц, во вторник Фил занимается бедрами, среда посвящается мышцам спина, четверг – плечи, в пятницу – работа с мышцами рук. Спортсмен не злоупотребляет большими весами и использует средние отягощения. Еще одной особенностью тренировок Фила являются аэробные упражнения. Многие любители отмечают хорошо проработанные мышцы рук.
Здесь Хит разработал специальную тренировку, в которую входят 100 отжиманий, разгибание рук в наклоне, с тросом на блоке и с гантелью. Каждое из этих упражнений необходимо повторить 10 раз. Затем повторить 30 раз сгибание со штангой - 3 сета, а еще сгибание с гантелями сидя и стоя, и со штангой сидя. Общая программа тренировок Фила Хита для разных групп мышц:
Источник: king-of-fitness.com- Жим лежа на плоской скамье - 10 повторений (4 сета) - Жим лежа на наклонной скамье - 10 повторений (4 сета) - Жим лежа на наклонной скамье - 10 повторений (4 сета) - Разведение гантелей в стороны, лежа на плоской скамье - 10 повторений (4 сета)
- Подтягивание 5-7 сетов "до отказа" - Тяга штанги в наклоне — 5 сетов - Тяга нижнего блока к груди — 10 повторений (5 сетов) - Тяга верхнего блока — 8-10 повторений (5 сетов) - Становая тяга — 8-12 повторений (3 сетов) - Гиперэкстензия — 12 повторений (5 сетов)
- Французский жим — 10 повторений (4 сета) - Разгибание рук на верхнем блоке — 10 повторений (4 сета) - Жим на брусьях — 3-4 сета до отказа;
- Изолированное сгибание рук со штангой сидя — 10 повторений (4 сета) - Сгибание рук со штангой — 10 повторений (4 сета) - Попеременное сгибание рук с гантелями (молоток) — 10 повторений (4 сета) - Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье — 10 повторений (4 сета)
- Жим штанги сидя — 8-10 повторений (3 сета) - Двойной подъем гантелей в стороны — 8-10 повторений (3 сета) - Подъем гантелей перед собой попеременно — 8-10 повторений (3 сета) - Двойной жим гантели сидя — 12 повторений (3 сета) - Жим штанги к подбородку стоя — 12 повторений (3 сета) - Подъем гантелей перед собой попеременно — 10 повторений (3 сета)
Квадрицепсы: - Жим ног — 10 повторений (3 сета) - Приседания со штангой — 8-10 повторений (3 сета) - Разгибание ног — 10 повторений (4 сета) - Выпады — 3 сета - Сгибание ног лежа — 10 повторений (3 сета) - Гакк-приседания — 10 повторений (3 сета) - Разгибание ног сидя — 10 повторений (4 сета)
Бицепсы бедер: - Становая тяга — 10 повторений (4 сета) - Сгибание одной ноги стоя — 10 повторений (4 сета) - Гиперэкстензия — 10 повторений (5 сета)
Икры: - Разгибание голени сидя в тренажере 12-20 повторений (3 сета) - Подъемы на носки в тренажере стоя 14-20 повторений (3 сета) - Подъемы на носки в наклоне (упражнение ослик) 10 повторений (3 сета)
Источник: www.wayfit.ruДиета оказалось самым трудным из всей программы тренировок Фила. Поэтому за диетой Фил следил очень внимательно, предпочитая домашнюю пищу без химии (подробнее о химии в продуктах мы разбирались здесь). Его питание разбивается на 6 приемов, 5 из которых – полноценная еда, а еще один прием составляет протеиновая добавка или углеводный коктейль после тренировки. Первый завтрак спортсмена – в 8 часов. Он съедает шесть яичных белков с овсяной кашей и чашкой воды. Второй завтрак включает стейк с гарниром из белого риса и брокколи. Обед – куриные грудки, аспаргус и бурый рис. На ужин (в 19 часов) съедает мясную вырезку, белый рис и шпинат, и перед сном - рыбу и брокколи. Но перед выступлением диета Фила Хита меняется. Вы когда- либо замечали его на сцене не в форме? Секрет очень прост – в межсезонье он не позволяет себе разъедаться, а перед конкурсом уменьшает количество потребляемых калорий и увеличивает занятия аэробикой. Предконкурсная тренировка начинается за 7 дней до соревнований. Прием углеводов "урезается" на 100 граммов в день. Оставшееся количество углеводов набирается за счет бурого риса. В оставшееся время – брокколи. Как источники белка Фил употребляет рыбу или птицу, а вот говядину и яичные белки – реже. За 10 дней до начала соревнований устраивает высокоуглеводный день, в который ко всему потребляемому количеству углеводов добавляет еще 150-200 граммов.
Так же рекомендуем прочитать, следующие статьи:
Источник: fitmania.byСамые фишки на Фишках
Фил Хит – профессиональный бодибилдер Америки. Он получил множество побед в чемпионате США в 2005 году, в 2006 году в Колорадо и Нью-Йорке, а в 2008 году в Айронмен Про. Однако самой знаменательной победой является первое место в соревновании Мистер Олимпия 2011, 2012, 2013, 2014, 2015, 2016 гг.
Филлип Хит родился в городе Сиэтл. Уже с детства он любил спорт, а больше всего увлекался баскетболом. При поступлении в университет Фил принимал участие в игре в баскетбол, где занимал позицию забрасывающего. Он оставался в спортивном зале после тренировок и забрасывал мяч в кольцо, развивая свои мышцы и оттачивая навык.
После окончания университета карьера Фила как баскетболиста закончилась. Так он начал тренировке в одном из тренажерных залов Денвера в качестве культуриста. К тому времени он уже имел хорошо накаченное тело после долгих и упорных тренировок. За помощью Хит обратился к профессиональным тренерам, которые составили программу тренировок и питания.
Первым турниром стал Чемпионат по бодибилдингу Северного Колорадо в 2003 году. Он твердо поставил себе цель выиграть в этом чемпионате – и занял в нем первое место. Там Фил познакомился с будущим наставником и другом Джеем Катлером.
В 2004 году становится Мистером Колорадо, а в следующем году выигрывает в тяжелой весовой категории Чемпионат США - Джуниор Нашионалс 2005. За 2003-2005 годы у спортсмена не было ни единого поражения.
За пару месяцев до начала Олимпии тренировать Фила Хита взялся профессиональный бодибилдер Джей Катлер. Катлер просто изматывал Хита на тренировках, часто перегружал мышцы и совсем не давал отдохнуть.
Фил Хит между тем достиг прогресса и занял в 2008 году в своей первой Олимпии третье место, «уступив» при этом серебро своему учителю. В 2009 году Фил занял на этом турнире всего лишь пятое место, а вот 2012 год принес спортсмену уже 2-е место в этом же конкурсе. Но главной победой стало 1-е место на титул Мистер Олимпия 2011-2016 года.
Режим тренировок Фила ничем в принципе не отличался от тренировок обычных спортсменов. Программа заключалась в разделении всех групп мышц на пять частей и прокачивании их по отдельности. В понедельник – грудные мышц, во вторник Фил занимается бедрами, среда посвящается мышцам спина, четверг – плечи, в пятницу – работа с мышцами рук. Спортсмен не злоупотребляет большими весами и использует средние отягощения. Еще одной особенностью тренировок Фила являются аэробные упражнения. Многие любители отмечают хорошо проработанные мышцы рук.
Здесь Хит разработал специальную тренировку, в которую входят 100 отжиманий, разгибание рук в наклоне, с тросом на блоке и с гантелью. Каждое из этих упражнений необходимо повторить 10 раз. Затем повторить 30 раз сгибание со штангой - 3 сета, а еще сгибание с гантелями сидя и стоя, и со штангой сидя. Общая программа тренировок Фила Хита для разных групп мышц:
Источник: king-of-fitness.com- Жим лежа на плоской скамье - 10 повторений (4 сета) - Жим лежа на наклонной скамье - 10 повторений (4 сета) - Жим лежа на наклонной скамье - 10 повторений (4 сета) - Разведение гантелей в стороны, лежа на плоской скамье - 10 повторений (4 сета)
Источник: fatalenergy.com.ru- Подтягивание 5-7 сетов "до отказа" - Тяга штанги в наклоне — 5 сетов - Тяга нижнего блока к груди — 10 повторений (5 сетов) - Тяга верхнего блока — 8-10 повторений (5 сетов) - Становая тяга — 8-12 повторений (3 сетов) - Гиперэкстензия — 12 повторений (5 сетов)
- Французский жим — 10 повторений (4 сета) - Разгибание рук на верхнем блоке — 10 повторений (4 сета) - Жим на брусьях — 3-4 сета до отказа;
- Изолированное сгибание рук со штангой сидя — 10 повторений (4 сета) - Сгибание рук со штангой — 10 повторений (4 сета) - Попеременное сгибание рук с гантелями (молоток) — 10 повторений (4 сета) - Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье — 10 повторений (4 сета)
- Жим штанги сидя — 8-10 повторений (3 сета) - Двойной подъем гантелей в стороны — 8-10 повторений (3 сета) - Подъем гантелей перед собой попеременно — 8-10 повторений (3 сета) - Двойной жим гантели сидя — 12 повторений (3 сета) - Жим штанги к подбородку стоя — 12 повторений (3 сета) - Подъем гантелей перед собой попеременно — 10 повторений (3 сета)
Квадрицепсы: - Жим ног — 10 повторений (3 сета) - Приседания со штангой — 8-10 повторений (3 сета) - Разгибание ног — 10 повторений (4 сета) - Выпады — 3 сета - Сгибание ног лежа — 10 повторений (3 сета) - Гакк-приседания — 10 повторений (3 сета) - Разгибание ног сидя — 10 повторений (4 сета)
Бицепсы бедер: - Становая тяга — 10 повторений (4 сета) - Сгибание одной ноги стоя — 10 повторений (4 сета) - Гиперэкстензия — 10 повторений (5 сета)
Икры: - Разгибание голени сидя в тренажере 12-20 повторений (3 сета) - Подъемы на носки в тренажере стоя 14-20 повторений (3 сета) - Подъемы на носки в наклоне (упражнение ослик) 10 повторений (3 сета)
Источник: www.wayfit.ruДиета оказалось самым трудным из всей программы тренировок Фила. Поэтому за диетой Фил следил очень внимательно, предпочитая домашнюю пищу без химии (подробнее о химии в продуктах мы разбирались здесь). Его питание разбивается на 6 приемов, 5 из которых – полноценная еда, а еще один прием составляет протеиновая добавка или углеводный коктейль после тренировки. Первый завтрак спортсмена – в 8 часов. Он съедает шесть яичных белков с овсяной кашей и чашкой воды. Второй завтрак включает стейк с гарниром из белого риса и брокколи. Обед – куриные грудки, аспаргус и бурый рис. На ужин (в 19 часов) съедает мясную вырезку, белый рис и шпинат, и перед сном - рыбу и брокколи. Но перед выступлением диета Фила Хита меняется. Вы когда- либо замечали его на сцене не в форме? Секрет очень прост – в межсезонье он не позволяет себе разъедаться, а перед конкурсом уменьшает количество потребляемых калорий и увеличивает занятия аэробикой. Предконкурсная тренировка начинается за 7 дней до соревнований. Прием углеводов "урезается" на 100 граммов в день. Оставшееся количество углеводов набирается за счет бурого риса. В оставшееся время – брокколи. Как источники белка Фил употребляет рыбу или птицу, а вот говядину и яичные белки – реже. За 10 дней до начала соревнований устраивает высокоуглеводный день, в который ко всему потребляемому количеству углеводов добавляет еще 150-200 граммов.
Так же рекомендуем прочитать, следующие статьи:
Источник: fitmania.byСамые фишки на Фишках
pwa.fishki.net
Фил Хит – профессиональный бодибилдер Америки. Он получил множество побед в чемпионате США в 2005 году, в 2006 году в Колорадо и Нью-Йорке, а в 2008 году в Айронмен Про. Однако самой знаменательной победой является первое место в соревновании Мистер Олимпия 2011, 2012, 2013, 2014, 2015, 2016 гг.
Филлип Хит родился в городе Сиэтл. Уже с детства он любил спорт, а больше всего увлекался баскетболом. При поступлении в университет Фил принимал участие в игре в баскетбол, где занимал позицию забрасывающего. Он оставался в спортивном зале после тренировок и забрасывал мяч в кольцо, развивая свои мышцы и оттачивая навык.
После окончания университета карьера Фила как баскетболиста закончилась. Так он начал тренировке в одном из тренажерных залов Денвера в качестве культуриста. К тому времени он уже имел хорошо накаченное тело после долгих и упорных тренировок. За помощью Хит обратился к профессиональным тренерам, которые составили программу тренировок и питания.
Первым турниром стал Чемпионат по бодибилдингу Северного Колорадо в 2003 году. Он твердо поставил себе цель выиграть в этом чемпионате – и занял в нем первое место. Там Фил познакомился с будущим наставником и другом Джеем Катлером.
В 2004 году становится Мистером Колорадо, а в следующем году выигрывает в тяжелой весовой категории Чемпионат США - Джуниор Нашионалс 2005. За 2003-2005 годы у спортсмена не было ни единого поражения.
За пару месяцев до начала Олимпии тренировать Фила Хита взялся профессиональный бодибилдер Джей Катлер. Катлер просто изматывал Хита на тренировках, часто перегружал мышцы и совсем не давал отдохнуть.
Фил Хит между тем достиг прогресса и занял в 2008 году в своей первой Олимпии третье место, «уступив» при этом серебро своему учителю. В 2009 году Фил занял на этом турнире всего лишь пятое место, а вот 2012 год принес спортсмену уже 2-е место в этом же конкурсе. Но главной победой стало 1-е место на титул Мистер Олимпия 2011-2016 года.
Режим тренировок Фила ничем в принципе не отличался от тренировок обычных спортсменов. Программа заключалась в разделении всех групп мышц на пять частей и прокачивании их по отдельности. В понедельник – грудные мышц, во вторник Фил занимается бедрами, среда посвящается мышцам спина, четверг – плечи, в пятницу – работа с мышцами рук. Спортсмен не злоупотребляет большими весами и использует средние отягощения. Еще одной особенностью тренировок Фила являются аэробные упражнения. Многие любители отмечают хорошо проработанные мышцы рук.
Здесь Хит разработал специальную тренировку, в которую входят 100 отжиманий, разгибание рук в наклоне, с тросом на блоке и с гантелью. Каждое из этих упражнений необходимо повторить 10 раз. Затем повторить 30 раз сгибание со штангой - 3 сета, а еще сгибание с гантелями сидя и стоя, и со штангой сидя. Общая программа тренировок Фила Хита для разных групп мышц:
Источник: king-of-fitness.com- Жим лежа на плоской скамье - 10 повторений (4 сета) - Жим лежа на наклонной скамье - 10 повторений (4 сета) - Жим лежа на наклонной скамье - 10 повторений (4 сета) - Разведение гантелей в стороны, лежа на плоской скамье - 10 повторений (4 сета)
Источник: fatalenergy.com.ru- Подтягивание 5-7 сетов "до отказа" - Тяга штанги в наклоне — 5 сетов - Тяга нижнего блока к груди — 10 повторений (5 сетов) - Тяга верхнего блока — 8-10 повторений (5 сетов) - Становая тяга — 8-12 повторений (3 сетов) - Гиперэкстензия — 12 повторений (5 сетов)
- Французский жим — 10 повторений (4 сета) - Разгибание рук на верхнем блоке — 10 повторений (4 сета) - Жим на брусьях — 3-4 сета до отказа;
- Изолированное сгибание рук со штангой сидя — 10 повторений (4 сета) - Сгибание рук со штангой — 10 повторений (4 сета) - Попеременное сгибание рук с гантелями (молоток) — 10 повторений (4 сета) - Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье — 10 повторений (4 сета)
- Жим штанги сидя — 8-10 повторений (3 сета) - Двойной подъем гантелей в стороны — 8-10 повторений (3 сета) - Подъем гантелей перед собой попеременно — 8-10 повторений (3 сета) - Двойной жим гантели сидя — 12 повторений (3 сета) - Жим штанги к подбородку стоя — 12 повторений (3 сета) - Подъем гантелей перед собой попеременно — 10 повторений (3 сета)
Квадрицепсы: - Жим ног — 10 повторений (3 сета) - Приседания со штангой — 8-10 повторений (3 сета) - Разгибание ног — 10 повторений (4 сета) - Выпады — 3 сета - Сгибание ног лежа — 10 повторений (3 сета) - Гакк-приседания — 10 повторений (3 сета) - Разгибание ног сидя — 10 повторений (4 сета)
Бицепсы бедер: - Становая тяга — 10 повторений (4 сета) - Сгибание одной ноги стоя — 10 повторений (4 сета) - Гиперэкстензия — 10 повторений (5 сета)
Икры: - Разгибание голени сидя в тренажере 12-20 повторений (3 сета) - Подъемы на носки в тренажере стоя 14-20 повторений (3 сета) - Подъемы на носки в наклоне (упражнение ослик) 10 повторений (3 сета)
Источник: www.wayfit.ruДиета оказалось самым трудным из всей программы тренировок Фила. Поэтому за диетой Фил следил очень внимательно, предпочитая домашнюю пищу без химии (подробнее о химии в продуктах мы разбирались здесь). Его питание разбивается на 6 приемов, 5 из которых – полноценная еда, а еще один прием составляет протеиновая добавка или углеводный коктейль после тренировки. Первый завтрак спортсмена – в 8 часов. Он съедает шесть яичных белков с овсяной кашей и чашкой воды. Второй завтрак включает стейк с гарниром из белого риса и брокколи. Обед – куриные грудки, аспаргус и бурый рис. На ужин (в 19 часов) съедает мясную вырезку, белый рис и шпинат, и перед сном - рыбу и брокколи. Но перед выступлением диета Фила Хита меняется. Вы когда- либо замечали его на сцене не в форме? Секрет очень прост – в межсезонье он не позволяет себе разъедаться, а перед конкурсом уменьшает количество потребляемых калорий и увеличивает занятия аэробикой. Предконкурсная тренировка начинается за 7 дней до соревнований. Прием углеводов "урезается" на 100 граммов в день. Оставшееся количество углеводов набирается за счет бурого риса. В оставшееся время – брокколи. Как источники белка Фил употребляет рыбу или птицу, а вот говядину и яичные белки – реже. За 10 дней до начала соревнований устраивает высокоуглеводный день, в который ко всему потребляемому количеству углеводов добавляет еще 150-200 граммов.
Так же рекомендуем прочитать, следующие статьи:
Источник: fitmania.byСамые фишки на Фишках
pwa.fishki.net
Фил Хит – профессиональный бодибилдер Америки. Он получил множество побед в чемпионате США в 2005 году, в 2006 году в Колорадо и Нью-Йорке, а в 2008 году в Айронмен Про. Однако самой знаменательной победой является первое место в соревновании Мистер Олимпия 2010 и 2011.
Джей Катлер – американский актер и бодибилдер. Он является четырехкратным обладателем титула «Мистер Олимпия». Также Джей получил гран-при по соревнованиям в Австрии, Румынии, Голландии. В настоящее время это единственный культурист во всей истории IFBB, который сумел вернуть себе титул мистера Олимпии после поражения в 2008 году.
Том Харди медленными шагами приближается к успеху. Он снялся в таких известных картинах, как «Точки над i», «Звёздный путь: Возмездие», «Бронсон», «Начало», «Воин», «Значит, война», «Тёмный рыцарь: Возрождение легенды». Это уникальный актер, от одной роли к другой он то худеет, то снова набирает мышцы. Как же ему это удается?
Актер самого популярного фильма «Сумерки» от природы не отлетичный парень, однако ему все таки удалось добиться значимых результатов за очень короткое время. В этом ему помогла программа тренировок, подобранная личным тренерам. Не стоит также забывать и про правильное питание.
Суперзвезда рестлинга Дуэйн Джонсон является одним из успешных актеров Голливуда. Еще недавно Джонсон, которого во Всемирной Федерации рестлинга называли как «Скала», имел вес 120 кг. Но после своих усиленных тренировок он сумел сбросить 20 кг.
Подробнее...
Программа Арнольда Шварцнегера является примером раздельной тренировки. То есть подразделении тела на две части – верхнюю и нижнюю. Затем разделим мышцы на три основные группы и будем выполнять упражнения на одну из этих мышц во время каждого сеанса.
Подробнее...
Для знаменитого актера Кристиана Бейла каждый новый проект – это очередное испытание для своего тела. О том, как актеру удается довольно быстро кардинально изменять свой вес, только подумайте за год сбросить 30 кг, а затем за несколько месяцев набрать 40 кг без вреда для здоровья, мы расскажем в этой статье.
Подробнее...
Джейсон Стетхэм начинал свою карьеру моделью, но уже в скором времени сыграл одну из ролей в фильме «Карты, деньги, два ствола». Актер является примером и кумиром для поклонников бодибилдинга и фитнеса. Его фигура всегда очень эффектно смотрится и все это благодаря интенсивным тренировкам.
Еще в раннем детстве имела небольшие проблемы с лишним весом. Но решив свои проблемы с фигурой, она решила помогать остальным. Таким образом Джиллиан Майклс стала американским экспертом в мире фитнеса и представила свою современную методику, сочетающую в себе кардионагрузки и силовые упражнения.
Подробнее...
Звезда фильма «300 Спартанцев», чтобы иметь красивое тело тренировался очень жестко в течение четырех месяцев. Для достижения поставленной цели актер прошел самую тяжелую физическую подготовку, которой еще никогда не подвергался ни один актер Голливуда.
fitmania.by
