Официальный дилер
Granelli является официальным дилером компании DR LAURANNE в Санкт-Петербурге и Ленинградской области.
перейти на официальный сайт представительства DR LAURANNE
Рацион правильного питания от Фила Хита. Что ест фил хит
Фил Хит (Phil Heath): принципы питания, примеры меню и любимые блюда
Phil Heath (Фил Хит) - американский профессиональный бодибилдер, семикратный обладатель титула Мистер Олимпия. Он удерживает пальму первенства на престижных соревнованиях по бодибилдингу уже на протяжении практически десятка лет. Естественно, интересно заглянуть в тайны его жизненной философии для расширения кругозора в том, как правильно питаться для набора мышечной массы.
В рамках раздела Мотивация мы познакомим вас с принципами питания Фила Хита, расскажем о том, как ему удается оставаться в форме каждый день в течение года, а на закуску поделимся некоторыми рецептами блюд и примером недельного меню.
| Рост: 175 смСоревновательный вес: 114.31 кгВес в межсезон: 127.01 кг |
| 2003 Northern Colorado State (новичок, полутяжелый вес) - 1 место2003 NPC Colorado State (полутяжелый вес) - 1 место2004 NPC Colorado State (тяжелый вес) - 1 место2005 NPC Junior Nationals (тяжелый вес) - 1 место2005 NPC USA Championships (тяжелый вес) - 1 место2006 Colorado Pro Championships - 1 место2006 New York Pro Championship - 1 место2007 Arnold Classi 5 место2008 IFBB Iron Man - 5 место2008 Arnold Classic - 2 место2008 Mr. Olympia - 3 место2009 Mr. Olympia - 5 место2010 Arnold Classic - 2 место2010 Mr. Olympia - 2 место2011 Mr. Olympia - 1 место2011 Sheru Classic - 1 место2012 Mr. Olympia - 1 место2012 Sheru Classic - 1 место2013 Mr. Olympia - 1 место2013 Arnold Classic Europe - 1 место2014 Mr. Olympia - 1 место2015 Mr. Olympia - 1 место2016 Mr. Olympia - 1 место2017 Mr. Olympia - 1 место |
Рекомендуем: Принципы питания Арнольда Шварценеггера
Философия питания Фила Хита (Phil Heath)
Были времена, когда одной из самых важных ежедневных задач профессиональных бодибилдеров было есть не в меру, до тех пор, пока становилось просто невозможно засунуть в себя еще что-нибудь. На ура принимались бургеры, пицца и мороженое... и обязательно мороженое.
Результатом такого "прожорливого" существования становились жалкие подобия эталонов физической формы с пивными животами, признаки отличия от толпы в которых улавливались только по горделивой походке.
На фоне этого профессиональные соревнования по бодибилдингу смотрелись со стороны как стремления обычных "мужиков", которые устали пить пиво, доказать всему миру, что они еще что-то из себя представляют.
Но это прошлое.
Сегодня все более модным среди профи и любителей становится отказываться от практики набора массы в межсезон и поддерживать высушенную форму каждый день в течение года.
Один из первых этот принцип начал популяризировать Арнольд, его придерживается и Фил Хит. И, судя по многочисленным наградам на престижных соревнованиях, у него этого получается.
Конечно же, не без помощи спортивной фармакологии (весь профессиональный бодибилдинг подсажен на иглу). Но любая фармакология без правильного питания и тренировок - ничто.
Поэтому и у Фила Хита есть чему поучиться.
Рекомендуем: Насколько натуральнее современный натуральный бодибилдинг?
Философия питания Фила Хита выражается следующими четырьмя постулатами:
- вы всегда выглядите круто: “Моя профессия - профессиональный бодибилдер, поэтому я должен соответствовать своему титулу не только две недели во время соревнований, а весь год”.
- вы всегда чувствуете себя превосходно: “Когда у меня много жира, я медлительный и апатичный. Немного телесного жира неплохая вещь для дополнительной энергии во время тренировки, но если его слишком много, вы чувствуете себя как ленивый толстяк”
- вы всегда в рабочей форме: “Теперь, когда я профессионал, меня в любой момент могут пригласить на гостевое позирование. Чем лучше я выгляжу, тем больше вероятность получить приглашение повторно”.
- подготовка к соревнованиям значительно легче: “Намного легче войти в соревновательную форму когда у тебя 5 кг жира, которые необходимо сбросить, чем когда 25. ”
Фил Хит (Phil Heath) принципы питания для набора мышечной массы
Несмотря на то, что весь режим питания Фила как и у всех профи имеет в своем основании научные данные (как впрочем и у большинства профи), более правильным его было бы описать как "метафизический", чем строго научный.
Phil не из тех, кто подсчитывает каждый грамм протеинов, углеводов и жира, которые съедает; он питается больше инстинктивно. Да, он взвешивает пищу, но в основном только мясо, чтобы точно знать количество протеина.
Фил Хит: "Я съедаю примерно 400 г протеина в день в день”
Рекомендуем: Evan Centopani: уроки правильного питания для набора мышечной массы от про бодибилдера
1 Протеин: красное мясо, яйца и суши
В качестве источника протеина Фил предпочитает красное мясо, нежирные его части.
“Я ем намного больше красного мяса в период между соревнованиями, чем во время подготовки к ним. Мне нравится красное мясо потому, что оно действительно помогает набрать мышечную массу. Я не знаю в чем причина: в креатине, в витаминах группы В или цинке, но оно помогает мне расти. Мой организм отзывается очень хорошо на него.”
Фил любит красное мясо и чувствует, что набирает мышечную масса во многом благодаря ему; для питания он выбирает нежирные части
“Помню, когда-то у меня во дворике стаяло барбекю, а в гостях было много бодибилдеров и я угощал их гамбургерами. Все они спрашивали меня: сколько жира в них? Я отвечал: они абсолютно безвредны! Если это гамбургер, то это вовсе не значит, что он жирный и запрещен”.
Долгие годы Фил употребляет только еду приготовленную дома, фастфуд - практически никогда
“Если готовлю я или моя девушка, я знаю наверняка, из чего состоит моя еда”.
Помимо красного мяса, он любит рыбу, особенно завернутую в рис и морские водоросли.
“Я фанат суши. Могу съесть очень много лососевых роллов в течение дня”.
Также он употребляет лососевые стейки. Лосось полезен благодаря большому количеству омега-3s, одной из незаменимых жирных кислот.
Незаменимые жирные кислоты используются для лечения практически всех заболеваний, начиная от артрита, болезней сердца и заканчивая аллергией и астмой. Они также помогают предотвратить разрушение мышечной ткани и полезны для похудения.
Непосредственно во время подготовки к соревнованиями Фил Хит заменяет лосося более постными видами рыбы, а omega-3 употребляет в капсулах.
Присоединяйтесь к нам в сетях!
Рекомендуем: Чем заменить протеин в домашних условиях? 30 натуральных продуктов богатых протеином
Куриные грудки тоже иногда бывают в меню, но не так часто, как у многих других спортсменов. Он их просто не любит.
Яичные белки, обычно на завтрак, являются еще одним источником белка и он предпочитает их вместе с.. манной кашей.
“Я не понимаю, почему многие бодибилдеры не едят этой вкуснятины. Я обожаю манную кашу!”
Обычно на завтрак Фил съедает яичные белки с манной кашей
2 Углеводы: овсянка, сахар и рельеф
Первое место среди углеводов в рационе Фила Хита занимает овсяная каша, но далеко не последнее.
Обычно он съедает около 600 грамм углеводов в день.
“Я знаю, что многие с отвращением это слышат, но я один из тех парней, которые остаются рельефными когда питаются большим количеством углеводов. Мое тело выживает за счет их.
Они поддерживают мои мускулы наполненными и округлыми, так что в межсезон я могу есть столько, сколько хочу. Но я имею в виду сложные углеводы, не простой сахар, который легко разрушает рельеф.”
Самый главный углевод в рационе Фила - овсянка
Рекомендуем: Препараты для сушки тела: исповедь профессионального бодибилдера о том, как сушатся профи
3 Жиры - 1/5 калорийности
Фил не измеряет точное количество жира в пище в период между соревнованиями. Большая часть его попадает в организм с говяжьими и лососевыми стейками.
По его расчетам очень редко количество жира в рационе превышает 100 грамм в день.
Учитывая, что в одном грамме жира 9 калорий, 100 грамм жира составляет 900 калорий. Если добавить калорийность 600 грамм углеводов и 400 грамм протеина, то общая калорийность в день составит примерно 5000 калорий.
Общая калорийность рациона каждый день ~5000 Кал
4 Фил Хит (Phil Heath) о фаст-фуде
"Я мог бы иногда позволять себе есть фаст-фуд и другую нездоровую еду в межсезон для набора массы”, - говорит Фил.
"Но бодибилдинг это моя работа, к которой я отношусь серьезно. Для меня не составляет никакого труда питаться здоровой едой круглый год и я чувствую себя и выгляжу тогда намного лучше.
Поэтому нет никакой необходимость питаться нездоровой пищей, даже на этапе набора мышечной массы.”
“Именно поэтому, в межсезонье на стадии набора массы мне не приходится бороться с вздутием живота, желудочными спазмами и быть вынужденным кататься по полу кухни в позе эмбириона в полусознательном состоянии.
Вероятно та диета, которой я придерживаюсь сейчас, это следующая волна моды в спортивном питании.”
Фил Хит: "... та диета, которой я придерживаюсь - это следующая волна моды в спортивном питании... нет никакой необходимость питаться нездоровой пищей, даже на этапе набора мышечной массы"
Рекомендуем: Как правильно принимать протеин для мышечного роста?
Пример меню питания на 1 день от Фила Хита (Phil Heath)
Типичная диета Фила в межсезон - это диета для наращивания тонн мышечной массы при сохранении рельефа.
Обычный день с точки зрения питания такой:
| 1 | 8:00 | 6 яиц, 1 чашка манки, 240 грамм воды |
| 2 | 11:00 | 240 г стейк, 2 чашки риса, броколли |
| 3 | 13:00 | 240 г куриная грудка, 2 чашки бурого риса, спаржа |
| 4 | 16:00 | коктейль 60 г протеина / 150 г углеводов |
| 5 | 19:00 | 240 г стейк, 1.5 чашки белого риса, шпинат |
| 6 | 22:00 | 240 г нежирной рыбы (телапия), броколли |
Рацион достаточно типовой: отсутствуют плохие углеводы, много белка, шесть приемов пищи.
Единственное на что следует обратить внимание (это важно прежде всего для начинающих): в течение дня Фил принимает только один протеиновый коктейль. Основными источниками протеина являются натуральные продукты. Об этом важно помнить, так как часто бытует мнение, что мышечную массу невозможно нарастить без спортпита.
Спортивный протеин - это просто удобство, не требующее долгого приготовления.
10 любимых блюд Фила Хита (Phil Heath)
- Стейк (филе)
- Стейк лосося
- Куриная грудка
- Яичный белок
- Манка
- Овсяная каша
- Белый рис
- Бурый рис
- Броколли
- Суши (преимущественно из лосося)
Знаете ли вы, что в 240 граммах говядины содержится 50 грамм протеина?
Считаешь это важным? Поделись с друзьями!
Понравилась статья?
Подписывайся на наши новости! Мы бесплатно делимся с своими подписчиками научными фактами в теме спортивного питания и диетологииpromusculus.ru
КОРОЧЕ ГОВОРЯ, Я В КАМЕННОМ ВЕКЕ [От первого лица]
Am Vor 22 Stunden
ИККЕРО
Dauer: 10:04
КОРОЧЕ ГОВОРЯ, Я В КАМЕННОМ ВЕКЕ [От первого лица] | КАМЕННЫЙ ВЕК ИККЕРОКороче говоря, сегодня будет видео про то как я оказался в каменном веке. Каменный век - это время, когда практически ничего не было. Приходилось всячески выживать и охотиться на мамонтов. Как я провел свой день в этой эпохе - смотри в этом видео от первого лица.Спасибо за помощь Паша Лям: bit.ly/2L9E70TПОСМОТРИ ЕЩЕ МОИ ВИДЕО В ЭТОМ ФОРМАТЕ:КОРОЧЕ ГОВОРЯ, Я ПОЛУЧИЛ ДВОЙКУ - de-film.com/v-video-dLhBg_3BFbE.htmlКОРОЧЕ ГОВОРЯ, Я КУКИ - de-film.com/v-video-NXjoXEJQYDw.htmlКОРОЧЕ ГОВОРЯ, Я НАРИСОВАЛ РИСУНОК - de-film.com/v-video-U84zng9lT5w.htmlКОРОЧЕ ГОВОРЯ, Я ВСТРЕТИЛ ИВАНГАЯ - de-film.com/v-video-FB_sXxQSe7c.htmlКОРОЧЕ ГОВОРЯ, Я ПОЛУЧИЛ ПЯТЕРКУ - de-film.com/v-video-IoG8wiGDq5A.htmlВСЕМ ПРИВЕТ! меня зовут Иккеро и я снимаю видео в формате КОРОЧЕ ГОВОРЯ от первого лица. Я объеденил два популярных формата: #корочеговоря, который вы могли видеть на каналах - Room factory, Тим Тим, OneTwo и Mak и #отпервоголица, который вы могли видеть на канале Black Horse.Очень надеюсь, что вам понравится и я попаду в тренды! Поставь лайк и подпишись на канал, ведь так я чувствую твою поддержку! СПАСИБО =) #ИККЕРОЯ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ:-Мой VK: vk.com/ikkero-INSTAGRAM: instagram.com/ikkeroo-TWITTER: twitter.com/ikkeroo-ГРУППА ВК: vk.com/ikkeroo(c) ikkeroМузыка в видео :Music by Tobu and Itrowww.7obu.comde-film.com/us/tobuofficialfacebook.com/tobuofficialProduction music courtesy of epidemic sound!
короче говоря короче короче говоря попал в каменный век короче говоря каменный век короче говоря машина времени каменный век попал в каменный век век машина времени что если от первого лица КОРОЧЕ ГОВОРЯ ПОПАЛ В КАМЕННЫЙ ВЕК КОРОЧЕ ГОВОРЯ ПОПАЛ КОРОЧЕ ГОВОРЯ КАМЕННЫЙ ВЕК иккеро ikkero юмор тренды rjhjxt ujdjhz rjhjxt
de-film.com
Рацион правильного питания от Фила Хита
Читайте также: Рацион правильного питания от Фила Хита – это вариант пути к успеху. Более того, это не просто вариант, а беспроигрышный вариант, который помог известному бодибилдеру завоевать звание «Мистер Олимпия».
Всем известно, что на определенном этапе набор мышечной массы перестает зависеть только от вашего желания тренироваться. Мышцы – это одна из разновидностей ткани в организме. Таким образом телу нужен строительный материал, из которого будет созданы большие объемы мышц. Белки, жиры и углеводы остаются для спортсменов основным строительным материалом. Меняется лишь их количество и пропорция компонентов по сравнению с обычным человеком, не испытывающим больших физических нагрузок.
Сразу сделаем оговорку, что дальше мы будем говорить о полноценном естественном питании. Всякие добавки типа порошковых коктейлей останутся в этот раз в стороне. Так как рацион правильного питания от Фила Хита имеет энергетическую ценность 5000 калорий, в нем должны содержаться высококалорийные продукты. Однозначно к ним относятся яйца и мясо.
Мясо в предлагаемом рационе – это вовсе не курица. В грудке достаточное количества белка (протеина), однако не хватает множества других компонентов. Куриная грудинка хороша для худеющих, а в нашем случае нужен хороший кусок не жирного мяса. Порядка 10% мясного рациона составляет нежирной телятине, а остальные 90% - лосось. Выбор лосося и вообще большого количества красной рыбы не случаен. В таком мясе большое количество Омега-3 жирных кислот. Без этого компонента невозможна нормальная деятельность организма.
Обратили внимание, что Фил Хит предлагает кушать именно красное мясо. Это не случайно, так как красное мясо помогает организму вырабатывать дополнительное количество гормона тестостерона. Без этого гормона невозможно увеличение мышечного объема, что и является конечной целью любого бодибилдера. Большая мясная и рыбная составляющая – основное отличие диеты профессионального спортсмена от рациона начинающих любителей штанги.
Для сохранения максимума полезных свойств готовить мясо и рыбу предлагается на гриле. Хорошо приготовленный стейк не только аппетитен, но и полезен для спортсмена. Старайтесь при приготовлении добавлять соль и специи в малом количестве, так как они задерживают в организме лишнюю жидкость. Кстати о тестостероне. Многие замечают, что после хорошего пикника без большого количества алкоголя у них поднимается настроение и появляется желание чем-то заняться. Дилетанты списывают все на хорошее настроение, а профессионалы-атлеты усматривают в этом закономерное действие тестостерона.
Рацион правильного питания от Фила Хита предлагает вводить в себя белки и жиры также в виде яиц. В основном упор делается на омлетах, что отражает пристрастие этого человека к данной форме яичного блюда. Таким образом вместе с мясом и остальными продуктами количество потребляемых жиров доходит до 100 г в день.
Углеводы – одна из важнейших составляющих питания – получаются из овсяной каши. Естественно, что и в других продуктах есть углеводы. Всего за день чемпион кушает 600 г чистых углеводов.
Из напитков в почете негазированная вода в объеме 2,0-2,5 литра в день. При потреблении соков-фреш их калорийность должна учитываться в общем рационе.
Строгое время приема пищи – одна из основ правильного питания. Предлагаемый рацион спортсмена расписан по часам и представляет собой разнообразное меню:
Завтрак – 8.00 – 200 мл манной каши, 6 яиц (только белок), стакан воды (250 мл).
Второй завтрак – 11.00 – 400 мл белого риса, немного брокколи и 250 г обезжиренного стейка.
Обед – 13.00 – 400 мл коричневого риса, 250 г куриной грудки, 150 г спаржи.
Полдник – 16.00-16.30 – на свое усмотрение жидкий коктейль, содержащий 60 г протеина и 150 г углеводов.
Ужин – 19.00 – 100 г белого риса, 250 г стейка и шпинат.
Поздний ужин – 22.00 – 100 г брокколи и 250 г тилапии.
Обратите внимание, что меню различается с предварительным описанием, что говорит о возможности широкого выбора в пределах выбранной калорийности. Кстати, и сама калорийность в 5000 калорий не является догмой, так как может быть изменена в зависимости от веса спортсмена и решаемых задач.
Количество потребляемых калорий, белков, жиров и углеводов должно заранее планироваться. Широта маневра позволяет расписывать меню на неделю вперед. Серьезные спортсмены ведут свой дневник питания, где отражают введенные компоненты и результаты тренировок. Такое сравнение помогает своевременно вносить корректировки в режим питания. Только системная аналитическая работа и самодисциплина позволяет достигнуть высоких результатов в любом деле.
Теги: спортивное питание
0 Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:www.okbody.ru
